【睡眠瘦身】營養師推介「733睡眠減肥法」 把握3大關鍵一年可減22磅

健康 15:54 2022/12/08

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營養師推介「733睡眠減肥法」。

睡覺都可以減肥?日本減重名醫佐藤桂子,曾提出「733睡眠減肥法」,靠睡眠就可以Keep Fit修身。而其實不少名人,如凍齡女神陳慧琳、韓國節目《Running Man》主持人宋智孝等,也極為著重睡眠質素及時間,以保完美身段。

「733睡眠減肥法」指的是一日睡眠時間一定要達到7小時,睡著後至少熟睡3小時,半夜3點一定要進入熟睡狀態。有日本醫生曾進行實測,發現依據這套睡眠方式,即可以分解300個卡路里,一年即可減去10公斤,不容輕視。

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台灣營養師宋明樺就曾在TVBS節目《健康2.0》分享此法,提到減重其中一個關鍵是「睡眠」,直指飲食、運動和睡眠都是減重不可或缺的因素。但宋明樺亦強調,睡覺時間絕對不是愈多愈好,而用睡眠來抵抗飢餓感也不可行,因為會直接影響體內飢餓素及瘦體素。

但倘若睡得不夠、或睡眠時間不正確,就會大量分泌飢餓素,繼而刺激大腦中樞,令想吃垃圾食物的欲望變得更強烈。宋明樺表示,只要睡得對,而且睡的時間和品質是好的,身體就可以幫助控制體重。以下是她分享減重名醫佐藤桂子提出的「733睡眠減肥法」:

  • 一天一定要睡滿7小時。
  • 入睡後至少熟睡3小時。
  • 凌晨3時一定要進入熟睡狀態。

宋明樺表示,人體生長激素分泌量最多的時候,大約在晚上10時到凌晨2時。只要生長激素分泌充足,便能刺激脂肪代謝,從而有助控制荷爾蒙,以達致減重效果。

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責任編輯:羅嘉欣