【減肥大作戰】曾半年激減73磅回復少女身型 38歲兩孩媽媽再分享7個養生秘訣

13:13 2023/01/22

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梅子姐姐再度分享7個養生秘訣。

內地一名育有2孩的38歲網紅媽媽,早前在社交平台分享自己的減肥秘訣,因而一夜爆紅,決心減肥的她從188磅短短半年內激減73磅至現時的115磅,身材已恢復到產前狀態,更充滿少女味。

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內地社交平台小紅書的博主(Blogger)梅子姐姐,早前分享減肥成果,及後她繼續在小紅書分享養生秘訣,她提出7點好習慣,就能令由外靚到內。

以前肥的時候,成個大媽一樣。


我想這些好習慣我會一直堅持到老:

1.早睡早起:每天睡夠七個小時,充足的睡眠不僅會讓皮膚變好,身體的各個器官也能得到充分的休息。

2.適當運動:所謂的運動不一定是要去健身房鍛煉,跑步、快走、騎車、游泳、能站著就不要一直坐著,能騎車就不要坐車,讓整個身體積極起來。

3.早上空腹喝温開水:每天早上起床後喝一大杯溫水,促進腸胃蠕動,潤腸通便排毒,讓便秘問題遠離我。

4.多吃黑芝麻、核桃、紅棗、堅果,這些食物都補腎養顏,經常吃皮膚和頭髮都會變得很好。

5.多高蛋白低碳水食物,我每天早上都會吃兩顆雞蛋,保證一整天的蛋白質攝入量,每天主食多以雜糧為主,地瓜、 南瓜、各種豆類,五穀雜糧就很養人。

6.適合自己的營養補充劑:我最近都有在吃MegaRed脈拓的精萃磷蝦油,富含海洋磷脂可以「溶解」血管裡的油膩,對心血管很好,同時含有天然蝦青素,還因為是磷脂型Omega-3,對比之前吃的魚油,吸收更好,每天一顆就滿足健康需求。

7.保持好情緒:生氣煩惱都是在消耗自己的氣血,人生不用太用力,保持對生活的熱情,享受生活。

梅子姐姐會將好習慣堅持到老。


重溫梅子姐姐的減肥食譜


早餐:低碳水主食+優質蛋白質+膳食纖維或維他命

食物建議:早起後先喝一大杯暖水,食物可包括一隻雞蛋(烚/煎皆可)、一杯牛奶/無糖豆漿/無糖乳酪/黑咖啡,以及一份全麥多士/法包/燕麥片。
維他命方面,攝取來源為水果,例如蘋果、車厘茄、士多啤梨、藍莓、柚、奇異果、布冧等,盡量選擇低糖水果,而且進食分量不能太多。
午餐:低碳水主食+優質蛋白質+膳食纖維

食物建議:一份肉類(魚/牛/雞/鴨/蝦)、一份烚菜(西蘭花/蘑菇/秋葵/娃娃菜/冬瓜/生菜/番茄/蕃薯葉/青瓜/菠菜/各種綠葉蔬菜),以及一份主食,例如粟米、蕃薯、紫薯、南瓜、蕎麥麵、意粉、雜糧飯等,要少油少鹽。若不愛吃烚菜,可加少許調味料增加風味,例如豉油、辣椒、醋或蒜泥。

晚餐:優質蛋白質+膳食纖維

食物建議:和午餐一樣,不過分量要減少;晚上盡量少吃運動習慣

梅子姐姐分享減肥食譜。

運動習慣

在減肥初期,她不建議立即做過量運動,可先從飯後散步一小時開始,待身體適應後才做其他運動,例如慢跑或跟做網上健身操影片,循序漸進,

「太瘋狂過量的運動,反而會增加食慾讓胃口超好。就算你意志力很強,身體長期處於超負荷的狀態下也很難堅持,結束運動後反而會反彈。」

8大好習慣

1. 多喝水,每天保證攝取2,000毫升的水,幫助排毒通便,提高代謝。

2. 吃飽就停,不要讓自己吃滯。

3. 細嚼慢嚥,每口食物緩慢咀嚼30次以上。

4. 一定要吃澱粉類主食,可少吃但不能不吃,否則會經期紊亂。

5. 毋須每天都磅重,減少關注體重數字,多關注身體自身變化。

6. 飯後別只坐著,宜靠牆站或散步15分鐘。

7. 晚上11時前上床睡覺,「睡眠才是成本最低的美容減肥法」。

8. 水果糖分太高,勿將水果代替晚餐,也盡量不要榨果汁飲。

最後,她表示減肥時保持正向及愉悅的心態,而且一定要堅持,就能成功在望。

(減肥方法的成效或因人而異,如有任何疑問,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見)

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責任編輯:王明芳