【養生教室】處暑後感困倦瞓極唔夠 中醫推介3款清熱袪濕解燥湯水【內附食譜】

醫生診症室

發布時間: 2023/09/01 11:44

最後更新: 2024/08/21 10:45

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處暑表示氣溫變化的節氣,暑濕熱氣交雜,要注意飲食起居。(iStock)

上兩周為二十四節氣的處暑,《月令七十二候集解》指:「處,止也,暑氣至此而止矣。」 表示夏天的暑氣將要止息,天氣漸轉涼爽,但在這階段處於氣候更迭之時,仍感到暑濕熱氣襲人,此時更要注意起居飲食作息,其中一個要點是:袪濕解燥。

最炎熱天時的三伏天已到尾聲,是夏天進入秋天的季節,但日夜仍感受到炎熱。註冊中醫師陳綺琪說:「香港日頭仍然酷熱濕重,晚上則會感到翳焗中有少許涼意。這時最常引致『秋乏』出現,意謂人體正適應季節由熱變涼的轉變,使人容易感到疲倦、肌肉乏力,睡極也不足夠。」

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本港長年皆有濕,處暑後也會有濕氣引致的疾病,如鼻敏感發作、鼻脹有鼻水、早上起來有痰等痰飲的表現。另外,此時也是濕疹高發期,女士白帶增多或腸胃問題也較多出現。

要對付濕重問題,陳醫師指先要袪濕,可以白朮、蒼朮、黨參、黃芪等中藥材煲湯。「以上的中藥材主要有補氣之效,因如果人體不夠氣,濕重難以散逸,令情況加劇。此外,也推介淮山和芡實,更有袪濕、補氣雙重功效;而茯苓和薏米,亦能利水滲濕。」

本港長年皆有濕,處暑後也會有濕氣引致的疾病,如鼻敏感發作、鼻脹有鼻水、早上起來有痰等痰飲的表現。(iStock圖片)

按穴紓減疲累

身體疲累不堪,早上起來呵欠連連的話,她建議可按穴解困倦,其一穴位是足三里。「足三里是補脾胃的大穴,雖然每個季節會對應不同臟腑,但脾胃乃後天之本,四季都有需要護好脾胃,能補好脾胃,氣血就夠,使痰濕遠離。」第二個穴位是三陰交,顧名思義是3條陰經交匯之處,適時按此穴,可紓緩水腫、改善睡眠質素,女士亦有調經作用。

處暑雖然還有餘熱,但涼意快臨,部分瓜果性味偏涼,春夏嗜吃的瓜果類,如蜜瓜、哈密瓜、西瓜及梨等消暑水果,都有帶涼屬性,如加上少運動、長時間身處冷氣間工作起居,本身已有手腳冰冷、下肢水腫、口淡口臭、易肚瀉、胃滯等的脾胃虛徵狀,再吃偏涼瓜果,水腫及痰飲會加劇。這時適宜食用的水果,陳醫師推介四季皆宜的蘋果。

身體疲累不堪,註冊中醫師陳綺琪建議可按穴解困倦。(iStock圖片)

腸胃虛吃梨適可而止

秋天不是吃梨的季節嗎?她說梨是上佳水果,不過食用時有注意事項。《本草備要》關於梨的記載:「生者清六腑之熱、熟者滋五臟之陰。」梨性味甘微酸寒,有潤肺生津、清熱之功,是比較適合乾燥秋天的水果。「不過現在暑濕依然,脾胃本來就虛之人,如果食梨太多亦可能令脾胃負擔太大,反而導致腸胃不適,所以記得不要餐餐食。」

當入秋進一步變得乾燥,出現皮膚乾燥、眼乾、鼻乾甚至下陰乾由內到外都乾燥之象,陳醫師表示可攝取一些滋潤食物,但不表代要吃燕窩、雪耳,吃這些都要視乎個人體質,較平和是以不太黏膩兼滋潤養陰的鮑魚和海參煲湯,響螺湯水也有滋陰之效。

3款合時食療

在處暑之後食用一些清熱解暑湯水可有助調理身體,陳醫師提供3款食療湯水食譜,大家不妨一試。

1.蓮子薏米湯

材料蓮子15克、薏米15克、冰糖適量 (可按個人口味調整)。
做法1.將蓮子和薏米分別洗淨,泡水約30分鐘後備用。
2.已浸泡好的蓮子和薏米加入適量清水,放入鍋中。
3.以中小火煮沸後轉小火煮約30分鐘至蓮子和薏米軟熟。
4.加入冰糖調味,攪拌直到溶化,待涼即可飲用。
功效蓮子有清熱潤肺、益心安神的作用,有助於調理身心狀態;薏米有益脾袪濕、利尿消腫的作用,有助改善脾胃虛弱、水腫等症狀。
食用須知蓮子性涼,脾胃虛寒、腹瀉等人士應適量食用或避免過度食用 ; 薏米性涼,脾胃虛弱、腹瀉、腸寒等人士應適量食用或避免過度食用。如有需要請諮詢註冊中醫師。
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2.淮山綠豆茨實湯

材料綠豆50至60克、淮山20克、茨實20克、冰糖適量(可按個人口味調整)。
做法1.將綠豆放入碗中,加入水浸泡約兩小時,讓綠豆膨脹。
2.將淮山、茨實放入煲中,加入500cc水,大火煮沸。
3.當湯煮沸時,轉小火繼續煮約20分鐘,直到淮山軟化。
4.預先浸泡好的綠豆加入煲中繼續小火煮約30分鐘,直到綠豆熟爛。
5.加入冰糖調味,攪拌直到溶化,待涼即可飲用。
功效綠豆具有清熱解毒、利尿消腫的作用,有助於水消除體內的熱氣;淮山具有補脾益氣、滋陰潤燥、健脾胃等作用;茨實有利水潤燥、清熱解毒、健脾和胃之效。
食用須知綠豆性涼,脾胃虛寒、腹瀉等人士應適量食用或避免過度食用。

3. 沙參麥冬瘦肉湯

材料麥冬15克、沙參15克、陳皮2塊、瘦肉100克。
做法1.將所有材料洗淨,瘦肉汆水備用。
2.將材料放入鍋中,倒入大約300cc清水蓋過材料煲約兩小時,加鹽調味即可。
功效麥冬被歸類為滋陰清熱的藥材,具有滋陰潤燥、清熱生津的功效;
沙參能滋陰潤肺,陳皮則有理氣、健脾、消食效果。
食用須知沙參藥性較寒,不可用於寒咳、寒痰、虛寒者。

記者:周美好