【睡眠健康】開夜燈危害身體健康？　醫生揭示缺乏睡眠可致4大禍害

部分人習慣睡眠時會開一盞小夜燈，但原來這習慣可危害健康。台灣胸腔重症科醫師黃軒近日分享，開燈睡覺會影響睡眠品質，而長期處於缺乏睡眠的情況，可導致4個嚴重後果。

台灣胸腔重症科醫師黃軒，近日在Facebook分享一篇題為《不要開燈睡覺》的文章。黃軒指出，光線是影響人們心理健康的重要因素；而光線可調節人體的生理時鐘，影響人們的睡眠品質、情緒和認知功能。

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黃軒引述一項針對87,000名參與者的全球最大規模光照研究，發現夜間暴露在強光下的人，患抑鬱症的風險增加了30%；白天暴露在強光下的人，患抑鬱症的風險則下降了20%。而在自殘行為、躁鬱症、廣泛性焦慮症及創傷後壓力症候群方面，也發現了同樣類似的模式。

黃軒解釋，上述意即夜間開燈睡覺，暴露在更多光照下，會增加人們患上焦慮、躁鬱症和創傷後壓力症候群等精神疾病，以及自殘的風險。相反，在白天接觸更多光照之後，可降低這些精神疾病風險。

有關上述發現的成因，黃軒解釋指，是因為開燈睡覺會影響睡眠品質，光線會影響褪黑激素（Melatonin）的分泌，阻礙人體進入深層睡眠（Deep Sleep）。當人體的生理時鐘受到光線干擾時，褪黑激素的分泌就會減少，從而導致睡眠質量下降。

他並表示，如果長期處於缺乏睡眠的情況，可能會引發以下4種症狀：

1. 抑鬱（Depression）

• 日光燈、3C產品屏幕或LED燈泡，都會發散出許多藍光，長時間接觸藍光，除了對眼睛有傷害外，暴露在藍光底下，欠佳的睡眠品質易致心情不佳，影響工作表現和人際關係。

2. 會變胖

• 黃軒引述《美國醫學會期刊》（JAMA）一項研究指出，睡覺時暴露在光源底下，會提高女性變胖的機率。

3. 罹患慢性病機率提高

• 如果長期在光源照射下睡覺，可能會提高罹患高血壓（Hypertension）或糖尿病（Diabetes）等疾病的機率。

4. 精神不濟

• 黃軒表示，許多人都有體會過睡眠欠佳，造成精神不濟的影響，尤其是從事部分職業如駕駛者或工人等。

黃軒指出，不要開燈睡覺，是一個有利於睡眠的習慣，在睡前應進行以下2項措施：

• 睡前關掉所有的光源，包括電燈、電視、電腦、手機等。
• 使用一些遮光物品，如窗簾、眼罩、帽子等，來阻擋任何可能干擾睡眠的光線。

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責任編輯：羅嘉欣