戒掉電子奶咀丨假日來個親子森林浴洗滌心靈 醫生:有助子女遠離電子產品 

兒童健康

發布時間: 2024/02/29 10:18

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森林浴的好處是它融合了靜觀 Mindfulness (又稱正念) 和親親大自然,研究指出靜觀練習能提升集中力、減少壓力和培養同理心,是青少年不可或缺的元素。(iStock圖片)

在會診期間,不少家長都抱怨子女沉迷於電子產品,抱怨他們投放大量時間在網上遊戲或觀看視頻,很多家長都感到非常無奈。現今的學童除了面對上課及考試壓力,公餘時間也需要參加不同的課外活動,部份人或會選擇打機來逃避現實。那麼有沒有方法可以幫助子女離開虛擬世界?或許森林浴是其中的一個答案!

森林浴 (shinrin-yoku) 本來是日本名詞,如字面意思是指沐浴在森林的環境之中。這個詞是1982年日本林野廳長官秋山智英創造的,他希望讓更多的人走進森林,放鬆身心,進而提高森林的價值。它能幫助我們回歸當下一刻和提升心靈能量,森林浴也能幫助我們認識自己和尋回自我。

森林浴通過刺激五個感官(視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺)發揮其效果,就是通過在森林中散步等方式,將自己置身於森林中,全身心地感覺、盡情地享受森林的獨特氛圍,從而達到放鬆、減壓的效果。換言之,森林浴就是聆聽樹林的聲音、感受花兒的芳香、觸摸樹木的紋理、擁抱體驗和享受過程。

森林浴的好處是它融合了靜觀 Mindfulness (又稱正念) 和親親大自然,研究指出靜觀練習能提升我們的集中力、減少壓力和培養同理心,這些都是青少年不可或缺的元素。傳統的靜觀呼吸或冥想練習,對學童而言可能是一個很大的挑戰,因為要他們坐定定做練習是極不容易,對於患有過度活躍症的學童更是難上加難。因此森林浴的好處,就是一方面跟大自然互動,同時也讓學童關注身體的每一個感受和情緒,從而體驗當下。

在森林浴的過程中,即使是同一地方,也可以加插不同的遊戲,例如自然尋寶遊戲、樹木識別、動物追蹤、在大自然中冥想、靜觀步行等等。讓子女沉浸在大自然,發現新的感受和新的事物,讓他們暫時脫離平日的繁忙規律,減慢自己的節奏,開創一個全新的探索空間。

曾經有學童對我表達,假如父母能花多點時間陪伴他,他是願意放下手上的電子產品,因此森林浴其實也是親子互動的一種,除了強化親子關係,或許也能幫助子女由虛擬世界跳進多姿多彩的大自然!

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撰文 : 林震醫生 精神科專科