DSE2025｜DSE考生壓力爆煲焦慮緊張 推介20款減壓食物+6招舒緩情緒
發布時間： 2025/03/31 17:13
最後更新： 2025/03/31 17:19
▲ DSE考生壓力爆煲焦慮緊張，推介20款減壓食物及6招貼士舒緩情緒。
【DSE 2025/中學文憑試/壓力/減壓食物】DSE中學文憑試筆試4月1日開考，早前有調查發現，超過8成DSE考生感到壓力大。備戰考試期間，不少人都會吃零食減壓，但吃錯隨時令人更焦慮。TOPick整合營養師黄麗寶（April）及衞生署學生健康服務資料，推介20款有減壓功效的食物，以及正確舒緩情緒、放鬆心情的貼士，原來飲咖啡反容易導致精神緊張，各位學生和家長要多加留意。
最新影片：
DSE2025｜DSE減壓開心食物
健營物理治療及營養中心（Nutri-Pro）創辦人兼營養師April曾分享6種有減壓功效的營養素，分別包括維他命B6、色氨酸、奧米加3脂肪酸、複合性碳水化合物、鈣質和鎂質，並分別列出20款富含以上營養素的食物。
1. 維他命B6
- 功效：有效安定神經
- 食物：香蕉、三文魚、薯仔
2. 色氨酸
- 功效：有助心情放鬆、開朗
- 食物：南瓜籽、雞胸肉、乳酪
3. 奧米加3脂肪酸
- 功效：調節情緒、減壓
- 食物：黃花魚、奇亞籽、核桃
4. 複合性碳水化合物
- 功效：穩定血糖、製造能量
- 食物：全麥麵包、全麥餅乾、糙米飯
5. 鈣質
- 功效：安定神經、放鬆肌肉
- 食物：芥蘭、牛奶、硬豆腐、黑芝麻
6. 鎂質
- 功效：安定神經、放鬆肌肉
- 食物：白菜、腰果、枝豆、菠菜
DSE2025｜5大減壓食物陷阱
不少DSE考生都會喝咖啡提神，但原來無法減壓，反而會導致更緊張，點擊圖片看5大減壓食物陷阱：
1. 咖啡因：刺激腎上腎上腺素分泌，令身體處於緊綳狀態
2. 含酒精飲品：令身體製造腎上腺素
3. 高升糖食物：造成血糖急劇上升又下降，較易令精神更加不濟
4. 高脂高油食物：造成代謝緩慢，精神疲憊
5. 辛辣刺激調味料：加重腸胃負荷，影響睡眠質
April提醒考生，咖啡因及含酒精飲品，會刺激腎上腺素分泌，令身體處於緊綳狀態。高升糖食物如蛋糕類甜品會造成血糖急升又下降，容易令精神更不濟。而煎炸、辛辣類高脂高油刺激性食物，例如薯片、炸雞等，會造成代謝緩慢，令精神更疲憊；腸胃負荷亦加重，會影響睡眠質素。
DSE2025｜DSE考生健康減壓飲食
衞生署學生健康服務建議，DSE考生可於早餐進食適量蛋白質，如花生、燕麥或青豆；每日進食2份水果及3份蔬菜；每日飲用6至8杯流質飲品（每杯240毫升）。另外，考生應避免吃加工食品，避免飲用咖啡因的飲料，如咖啡、茶或可樂，亦應避免飲酒。
DSE2025｜DSE考生6招減壓舒緩情緒
衞生署學生健康服務亦分享6個精神健康錦囊，幫助DSE考生克服考試壓力：
1. 釋放壓力
- 留意身體壓力訊號，例如呼吸變急促、雙手顫抖等，要及早減壓
- 運動能有效降低焦慮，並且有助提升整體能量
- 將大溫習目標分拆成小目標，並逐一完成
- 寫下對自己有效的舒緩壓力方法， 例如伸展運動、哼唱、洗澡等，並加以運用
2. 學習放鬆
- 用身體動作來帶動心情：把兩邊嘴角輕微向上揚，像微笑；放鬆手掌和手指
- 做身心鬆弛練習
- 時間表不要安排得太緊湊，要有小休讓自己安靜下來
3. 調節呼吸
- 放慢呼吸
- 呼氣時間比吸氣時間長，能引起身體放鬆反應
- 有時刻意專注在呼吸上，或會反而變得緊繃侷促，此時只要輕鬆呼吸便可，無需強迫自己即時要遵循某種特定的呼吸模式
4. 與人連繫
- 即使只是作簡短傾訴，也能增添心理力量，並能消除寂寞感
5. 多重對策
- 想像可能出現的不同情況，例如溫習進度比預期慢，預備相應對策，能增添信心和能力感
6. 想像完成DSE後的自己
- 心情輕鬆
- 有時間獎勵自己
- 慶幸自己沒有放棄，欣賞自己能堅持完成考試
- 收穫了一次深刻的應付困難經驗
- 告別中學階段，新的生活或有更加多適合自己的選擇
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