減肥大作戰｜方力申曾為拍廣告4個月激減30磅　嘆當年「走火入魔」以8字警世【附健康減肥貼士】

【方力申/游水/減肥/肌肉】方力申不時在社交平台分享生活和工作點滴，近年更自嘲「肥仔」，不吝嗇分享減肥方法。日前他曬出10年前一張肌肉照，憶述當年今日曾為一個廣告拍攝而「走火入魔」，以8字勸世別為減肥賭上健康。

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現年44歲方力申近日（14日）在社交平台Instagram曬10年前肌肉照，憶起當年今日為了一個內褲廣告而「走火入魔」，短短4個月內激減30磅，務求以「六舊腹肌」的完美體態上鏡示人。小方指，當時減肥雖然成功，但看上去一點都不健康，甚至有朋友擔心他的健康。從舊照中可見小方當年肌肉線條分明，體態健碩但偏向「乾身」。

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他奉勸大家切勿過度減肥，指「物極必反」，減肥關乎健康需要「適可而止」。

減肥見到過咗龍，有啲朋友仲以為我患病添。正所謂：「物競天擇，適者生存。」 sorry，唔係呢句。係：「物極必反，適可而止。」 呢句先啱！

被讚勤力有紀律

帖文下有不少藝人留言，包括當年與他一起減肥的健身教練杜德智，大讚小方勤力自律，笑言當年「應該等你戒咗口3日之後影你嗰日嘅身材就完美啦」。亦有不少人稱讚他當年身形已經很好看，但指現在看上去更健康，「有啲肉地唔好太瘦」、「飽滿啲好睇啲」。有網民留言指，當年視小方為目標開始接觸健身，到現在學有所成成為教練。

游泳健將出戰奧運 曾破兩項香港記錄

方力申較早前飛到多哈參加世界先進游泳錦標賽，在男子200米背泳40至44歲組別勇奪銀牌。他曾在2000年代表香港出戰悉尼奧運，當年刷新兩項香港紀錄，包括200米背泳及400米個人混合泳兩個項目，兩項紀錄保持逾20年直到2021年才被打破。近年，他不時在社交平台自嘲是「肥仔」，多次在社交平台分享自己成功減肥的經歷和成果。

過度減肥滴油不沾 頭髮乾旱易斷

本港「家營營養中心」營養師溫巧晴（Amy）亦曾表示，滴油不沾或過分節食，亦會因攝取脂肪酸不足，造成頭皮乾旱，也會導致油脂分泌失衡、擾亂內分泌及細胞運作，令頭髮更乾旱易斷。

除此之外，若蛋白質和鐵質的攝取量不足，同樣會影響頭髮質素。溫巧晴解釋，蛋白質是製造頭髮的重要營養之一，惟有些人減肥會戒吃肉，或會因攝取蛋白質不足而影響頭髮生長，髮質從而變得脆弱。而當人體缺乏鐵質時，就無法製造足夠紅血球運送氧氣，如缺乏充足氧分被帶到頭皮和毛囊，也容易脫髮。

4大運動+4大飲食助卸載脂肪

台灣營養師吳映澄曾在其Facebook專頁分享分享8個實用的小技巧，分別是4大飲食技巧和4大運動技巧，讓各位上班族能夠提升代謝力、健康地卸載脂肪 。

4大飲食技巧

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4大運動技巧

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