保護關節|在家工作錯姿勢關節遭殃 補充營養助強肌肉護關節

醫健人物

發布時間: 2024/04/25 08:00

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在家工作如今已成常態,然而家居環境始終不是工作空間,枱櫈設計以至坐姿均有機會影響關節,久而久之甚至會造成勞損。要避免在家工作也弄得關節疼痛,必須作出針對性預防,除了姿勢要正確,透過攝取有益於關節的營養成份,亦能達至強化關節效果。

有機構近日訪問接近2,500名年齡30歲或以上的香港人,當中近90%表示正在或曾經受到關節痛症困擾,膝關節、腰、頸及手指最受影響,然而大部份人均會選擇自行解決,例如多伸展或多活動。針對近年在家工作的趨勢,大約65%人認為這種模式對關節健康的影響較少,甚或是沒有影響。

久坐兼姿勢差 增關節痛風險

骨科專科醫生袁智斌對此表示,在家工作其實隱藏著不少傷及關節的危機,久坐所衍生的體重問題及不良坐姿,固然會令關節承受過大壓力︰「在沙發這些不適合工作的位置上,容易彎腰駝背、頭向前傾,另外有人可能在床工作,不僅會破壞姿勢,更會增加關節及背部疼痛風險,甚至干擾睡眠習慣。」

因應在家工作情況,袁醫生提醒工作時應配備鍵盤及滑鼠,以避免彎著身子使用電腦,同時可利用手提電腦支架,將螢幕平齊與眼睛水平,避免頸椎承受壓力。他又建議,在家工作期間,可以每半小時起身活動,例如舉高手臂或兩側伸展,以免關節勞損。

植物雙肽蛋白 促進肌肉合成

除了姿勢要正確,註冊營養師黃兆章則建議,可以服用保健品以強化肌肉及活動能力,然而怎樣選擇適合自己的保健品呢?他指出,涉及骨骼、肌肉及關節,分別需要優質蛋白質、植物雙肽蛋白及玻尿酸,其中近年流行的肽(Peptide)能夠產生胺基酸,促進組織、肌肉及骨骼健康,並以植物雙肽蛋白最能吸收好胺基酸,幫助肌肉合成。此外,本身是人體關節及眼睛液體中天然物質的玻尿酸,則有潤滑及保護關節作用,可減少運動中的摩擦,並且延緩軟骨退化。

日常生活中,黃兆章建議多進食含有豐富蛋白質的食物,尤其植物性蛋白質,脂肪含量較低,不易致肥,以及多做拉筋及強化肌肉運動,例如水中慢跑及水中有氧運動,利用水的自然阻力鍛鍊肌肉及關節力量及協調性。

骨科專科醫生袁智斌及註冊營養師黃兆章提醒,市民如感到關節疼痛或不適,應盡早尋求醫護人員或專業人士協助。如有意選擇保健品以保護關節,則可向註冊營養師查詢,選擇適合自己的保健產品。

袁智斌醫生 骨科專科醫生

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撰文 : 袁智斌醫生 骨科專科醫生