排便不順肚脹脹？藥劑師拆解益生菌3大迷思 選對產品輕鬆清宿便

腸胃問題在香港十分普遍，尤其香港人經常吃外賣，好易有排便困難。香港註冊藥劑師楊嘉寧（Karlie）分享，曾有女士表示連續3周排便不順，即使吃了很多蔬果也難改善情況，排便仍少又難，肚脹脹很辛苦，經了解後發現原來是與其生活習慣和錯誤的飲食方式有關。而眾所周知，益生菌是腸胃救星，有助維持腸道微生態，保持暢便，但市面上有多種不同的益生菌產品，到底應該如果選擇？以下將由Karlie為大家拆解益生菌3大迷思，只要選對產品就能輕鬆排走宿便！

真實個案分享︰28歲OL常吃蔬果仍排便不順 原來與生活習慣有關

Karlie表示，香港很多人都有排便困擾，例如大便乾結、大便呈硬粒狀如「羊咩屎」、排便期間肛門疼痛，甚至有排便不清或受阻的感覺。Karlie提醒，若不及早改善排便問題，長此以往，有機會造成口臭或皮膚變差，甚至引發更嚴重的併發症。不少人遇到排便問題，第一時間都會多吃蔬果改善情況，但Karlie就分享曾有女士每天攝取4份蔬果，仍排便不順，而且情況持續3星期，不單影響健康，更嚴重影響社交與自信，苦不堪言。Karlie經了解後發現原來是以下的生活習慣與錯誤的飲食方式兩方面所致︰

生活習慣︰

• 缺乏運動︰上班族長時間久坐，缺乏運動，容易導致腸道蠕動遲緩，造成排便不順問題。
• 習慣性憋便︰沒有養成定時排便的習慣，到有便意才上廁所；或是經常因為忙碌工作，不能及時上廁所而憋便，都容易造成排便困難。

錯誤飲食方式︰

• 膳食纖維攝取不足︰糞便的體積主要是由膳食纖維所構成，經常吃高度加工食品如快餐、油炸食品，缺乏膳食纖維，腸胃蠕動減慢，容易導致排便狀況不佳。
• 水分攝取不足︰沒有補充足夠的水分，經常進食乾燥食物如餅乾、燒味，糞便易變乾硬。
• 不規律的飲食時間︰用膳不定時或長時間飢餓，容易導致腸道蠕動不足，影響排便。

拆解益生菌3大迷思 選購時留意菌種而非菌量

Karlie表示，除了改善日常習慣及飲食方式外，亦可透過每日服用益生菌來維持腸道健康，日日暢便。可是，市面上林林總總的益生菌產品，消費者應如何選擇？Karlie就抽出當中最常見的3大迷思為大家逐一拆解！

1. 甚麼是益生茵、益生元、膳食纖維？三者兼具效果更好？

Karlie解釋，益生菌其實是腸道內對身體有益的活菌；而益生元則是益生菌的「食物」，能長久養活益生菌，強化健腸作用；膳食纖維則能刺激腸道蠕動，使糞便濕潤柔軟，易於排出。Karlie表示，三者結合能組成「鐵三角」活腸成分，能夠為腸道中的好菌提供足夠營養，抑制壞菌生長，並促進腸道健康。

2. 益生菌量最多 = 最好？

Karlie指出，雖然益生菌能幫助減低壞菌數目，但並不是愈多愈好，市面上很多益生菌產品標榜數以百億菌量，但如攝取過多益生菌，只會出現互相抵銷的效果，同時腸道細菌群失去平衡，會導致腸道不適應。Karlie補充，益生菌種更為重要，大眾應選擇具高保健效能的菌種，如雙岐桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、植物乳桿菌等，才能達到健腸的效果。

3. 益生菌有活菌、死菌之分？

益生菌不耐熱、不耐胃酸，因此服食後遇上胃酸及膽汁等消化液，便會降低活菌存活量，不想吃進肚裡的益生菌由活菌變死菌，就要選擇經保護技術保護的益生菌產品，讓益生菌能順利通過胃部，直達腸道發揮作用。

清走宿便重拾小蠻腰 必選3+5益生元菌

在眾多益生菌產品當中，Karlie推薦 Naturo Vita「3+5益生元菌」，結合了3大益生元、5大益生菌及膳食纖維，組成了「鐵三角」活腸成分，能夠為好菌提供足夠營養，抑制壞菌生長，並促進腸道蠕動。當中3大益生元包含了半乳寡糖、果寡糖和菊糖；而5大益生菌則有2種高效的「乳酸桿菌」及3種「雙歧桿菌」。而且產品以8層凍乾包覆技術，能讓益生菌順利通過胃部，防止好菌活性受到胃酸、膽鹽和高溫破壞，直達腸道發揮作用。同時有96%醫護用家推薦#，7天達至活腸暢便，加上香港製造，屬信心之選。只需每日1包，便能輕鬆改善腸道微生態，排走宿便，提升免疫力！

*資料來源︰https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_mar2014_chin.pdf
#香港醫護學會2021年3+5益生元．菌產品測試——50位試用者意見調查

（特約）