排便不順肚脹脹?藥劑師拆解益生菌3大迷思 選對產品輕鬆清宿便

特約

發布時間: 2024/05/15 00:00

分享:

分享:

腸胃問題在香港十分普遍,尤其香港人經常吃外賣,好易有排便困難。香港註冊藥劑師楊嘉寧(Karlie)分享,曾有女士表示連續3周排便不順,即使吃了很多蔬果也難改善情況,排便仍少又難,肚脹脹很辛苦,經了解後發現原來是與其生活習慣和錯誤的飲食方式有關。而眾所周知,益生菌是腸胃救星,有助維持腸道微生態,保持暢便,但市面上有多種不同的益生菌產品,到底應該如果選擇?以下將由Karlie為大家拆解益生菌3大迷思,只要選對產品就能輕鬆排走宿便!

真實個案分享︰28歲OL常吃蔬果仍排便不順 原來與生活習慣有關

Karlie表示,香港很多人都有排便困擾,例如大便乾結、大便呈硬粒狀如「羊咩屎」、排便期間肛門疼痛,甚至有排便不清或受阻的感覺。Karlie提醒,若不及早改善排便問題,長此以往,有機會造成口臭或皮膚變差,甚至引發更嚴重的併發症。不少人遇到排便問題,第一時間都會多吃蔬果改善情況,但Karlie就分享曾有女士每天攝取4份蔬果,仍排便不順,而且情況持續3星期,不單影響健康,更嚴重影響社交與自信,苦不堪言。Karlie經了解後發現原來是以下的生活習慣與錯誤的飲食方式兩方面所致︰

生活習慣︰

  • 缺乏運動︰上班族長時間久坐,缺乏運動,容易導致腸道蠕動遲緩,造成排便不順問題。
  • 習慣性憋便︰沒有養成定時排便的習慣,到有便意才上廁所;或是經常因為忙碌工作,不能及時上廁所而憋便,都容易造成排便困難。

錯誤飲食方式︰

  • 膳食纖維攝取不足︰糞便的體積主要是由膳食纖維所構成,經常吃高度加工食品如快餐、油炸食品,缺乏膳食纖維,腸胃蠕動減慢,容易導致排便狀況不佳。
  • 水分攝取不足︰沒有補充足夠的水分,經常進食乾燥食物如餅乾、燒味,糞便易變乾硬。
  • 不規律的飲食時間︰用膳不定時或長時間飢餓,容易導致腸道蠕動不足,影響排便。

拆解益生菌3大迷思 選購時留意菌種而非菌量

Karlie表示,除了改善日常習慣及飲食方式外,亦可透過每日服用益生菌來維持腸道健康,日日暢便。可是,市面上林林總總的益生菌產品,消費者應如何選擇?Karlie就抽出當中最常見的3大迷思為大家逐一拆解!

1. 甚麼是益生茵、益生元、膳食纖維?三者兼具效果更好?

Karlie解釋,益生菌其實是腸道內對身體有益的活菌;而益生元則是益生菌的「食物」,能長久養活益生菌,強化健腸作用;膳食纖維則能刺激腸道蠕動,使糞便濕潤柔軟,易於排出。Karlie表示,三者結合能組成「鐵三角」活腸成分,能夠為腸道中的好菌提供足夠營養,抑制壞菌生長,並促進腸道健康。

2. 益生菌量最多 = 最好?

Karlie指出,雖然益生菌能幫助減低壞菌數目,但並不是愈多愈好,市面上很多益生菌產品標榜數以百億菌量,但如攝取過多益生菌,只會出現互相抵銷的效果,同時腸道細菌群失去平衡,會導致腸道不適應。Karlie補充,益生菌種更為重要,大眾應選擇具高保健效能的菌種,如雙岐桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、植物乳桿菌等,才能達到健腸的效果。

3. 益生菌有活菌、死菌之分?

益生菌不耐熱、不耐胃酸,因此服食後遇上胃酸及膽汁等消化液,便會降低活菌存活量,不想吃進肚裡的益生菌由活菌變死菌,就要選擇經保護技術保護的益生菌產品,讓益生菌能順利通過胃部,直達腸道發揮作用。

清走宿便重拾小蠻腰 必選3+5益生元菌

在眾多益生菌產品當中,Karlie推薦 Naturo Vita「3+5益生元菌」,結合了3大益生元、5大益生菌及膳食纖維,組成了「鐵三角」活腸成分,能夠為好菌提供足夠營養,抑制壞菌生長,並促進腸道蠕動。當中3大益生元包含了半乳寡糖、果寡糖和菊糖;而5大益生菌則有2種高效的「乳酸桿菌」及3種「雙歧桿菌」。而且產品以8層凍乾包覆技術,能讓益生菌順利通過胃部,防止好菌活性受到胃酸、膽鹽和高溫破壞,直達腸道發揮作用。同時有96%醫護用家推薦#,7天達至活腸暢便,加上香港製造,屬信心之選。只需每日1包,便能輕鬆改善腸道微生態,排走宿便,提升免疫力!

想日日暢便,腰線再現?由5月17至30日,「3+5益生元菌」萬寧限時優惠買2件8折,平均每盒$159.2(單盒價$199)!

立即入手︰https://bit.ly/4ai1g8E

另有指定推廣員店鋪額外優惠︰
買2盒,額外加送3+5 益生元菌4條
買4盒,額外加送3+5 益生元菌6條
買6盒,額外加送3+5 益生元菌12條
買8盒,額外加送3+5 益生元菌21條

指定推廣員店舖地址:https://bit.ly/4dFfcge

*資料來源︰https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_mar2014_chin.pdf
#香港醫護學會2021年3+5益生元.菌產品測試——50位試用者意見調查

 

(特約)