親子外遊｜帶BB去旅行擔心水土不服　營養師教飲食貼士+必備行李清單

【親子遊/旅行/親子旅行】新手爸媽初次帶BB去旅行，心情必定既興奮又緊張，尤其小朋友的腸胃較弱，加上一時未適應新環境，容易出現水土不服的情況。TOPick請來營養師Janus，分享帶BB去旅行的注意事項、飲食貼士，以及必備行李清單，各位家長出發記得做好功課！

親子外遊貼士｜帶備足夠糧食水奶

一家大細去旅行本應是一件樂事，但BB未必適應當地環境的氣候和飲食，容易導致水土不服，出現腹瀉、嘔吐的情況。Janus分享親身經驗，表示帶BB去旅行會根據旅行天數，自備足夠水、水奶以及糧食，以防萬一。

▲ 營養師Janus提醒家長挑選BB即食粥時要看清包裝上的營養成分。（陳慧安攝）

她又指，如果帶BB到餐廳用膳，在情況許可下，會請店方在烹調菜式時去掉調味料，因為小朋友攝取過多鹽分，可能會影響腎臟發展。

親子外遊貼士｜挑選嬰兒副食品注意事項

至於選擇外遊食品方面，Janus提到現時有專為BB而設的即食粥，可以常溫保存，家長可以考慮攜帶。不過市面出售的產品琳瑯滿目，選擇時亦有不少注意事項。

▲ 即食粥可常溫保存，方便攜帶。（陳慧安攝）

Janus提醒，挑選BB即食粥時，首先要留意包裝上的營養成分及配料表，避免選擇鈉含量過高的產品。根據衞生署資料，「中國居民膳食營養素參考攝入量（2013 年版）」建議，4至6歲幼兒每天的建議鈉攝入量應少於1200毫克（即約12茶匙鹽或1湯匙豉油）。至於2至3歲幼兒，應盡量避免在他們的食物中加入調味料。

親子外遊貼士｜即食粥添加劑愈少愈好

另外，家長亦應看清楚即食粥所含的成分，材料愈天然愈好，選用有機食材就更為理想。部分即食粥會加入不少添加劑，例如增稠劑，作用是令粥變得稠身，還有穩定劑、防腐劑、酸度調節劑、檸檬酸、雞精等，以提升食物的味道、延長保存期限、保持食物質素等等。

▲ 家長應仔細留意營養標籤，選購鈉含量較低的產品。（湛斯雅攝）

Janus表示，對BB而言，以上的添加劑都是不必要的，嬰幼兒長期攝取過多添加劑，有機會影響情緒、腦部發展，或引致皮膚濕疹、敏感等問題，因此挑選即食粥時應盡量避開以上成分。

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