職場女性︱日睡3至4小時不靠咖啡全日精力充沛 你是否全球3%少睡精英?

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撰文: Executive Mommy

發布時間: 2024/06/05 00:27

最後更新: 2024/06/06 11:00

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睡眠時間少,不代表是少睡精英。

都市人愈來愈習慣夜睡,但你們習慣幾點起床?最近與某間公司新上任CEO飯局,席上談及做運動保持身材時,CEO指自己多年來習慣每晚12點睡覺,但早上5點已經起床跑步,再回到公司處理事務,日睡幾小時的做法,延伸到討論少睡精英(sleepless elite)的話題,究竟何謂少睡精英?

少睡精英︱全球有3%人口屬於少睡精英

早於2011年,美國加州大學三藩市分校研究發現,全球有約1%至3%人口是天生的「短睡者」(short sleepers),這批人每日只需短睡4至5小時,已經可以精力充沛睇處理全日事務,而且全日都不會昏昏欲睡,也不需要靠飲咖啡奶茶等含咖啡因的飲品提神,屬於職場上令人羨慕的「少睡精英」(sleepless elite)。

少睡精英︱為何出現少睡精英?

美國加州大學三藩市分校研究人員發現,少睡精英可能與基因相關。研究人員追蹤了美國加利福尼亞州一對母女,該對母女習慣接近午夜時入睡,第二天早晨早起,每晚的睡眠大約只有6小時,身體狀況良好。基因測試結果顯示,這對母女體內一個名為hDEC2的基因發生變異,其他家庭成員身上同一基因沒有變異,睡眠情況正常。

少睡精英︱少睡精英健康出問題嗎?

研究也發現,少睡菁英通常充滿活力,即使長期睡眠不足也健健康康,而且較具耐痛和調適情緒能力,個性傾向外向、樂觀和好挑戰。換言之,少睡精英是貓頭鷹和早起鳥兒的混合體。

睡眠不足帶來嚴重健康問題

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少睡精英︱全球少睡精英名人代表

少睡精英不乏世界知名成功人士,包括美國前總統特朗普,根據英國Telegraph報道,Donald Trump每日只睡3至4個小時,因其集團業務廣泛,需花極多時間處理。他將自己的成功歸於少睡,直言「每日睡足12至14小時的人,怎樣與每日只睡3至4小時的人競爭?」

全球電動車龍頭特斯拉的CEO馬斯克,每日只睡6小時;荷里活明星Dwayne Johnson只睡3至5小時。至於英國前首相戴卓爾夫人和邱吉爾都睡得少,卻要睡午覺,故不能計算在內。

少睡精英︱睡眠拖延症

睡眠不足,不代表你是少睡精英,可能是患上「睡眠拖延症」。

HKU Sleep Lab 資料顯示,「睡眠拖延症」(bedtime procrastination) 的概念由荷蘭的心理學研究團隊提出,指未能按照原定時間上床入睡,而且並沒有任何外在因素或條件阻礙睡眠。即使理性上知道按原定時間睡覺會較有精神,患者仍然會不自控地延遲上床入睡的時間。

少睡精英︱建議成年人至少睡7至9小時

國際睡眠協會(National Sleep Foundation)建議成年人每晚要有7至9小時睡眠時間,以維持健康體重及愉快心情,充足睡眠亦有助提升記憶力及運動表現。

不同年齡層的理想睡眠時間如下︰

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不過,新任CEO謙虛地否認自己是少睡精英,只表示是家庭教育所致,因為爸爸自童年時期便很早叫醒他們,習慣了早起的緣故。

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