糖尿病|1種運動有效逆轉糖尿病 醫生:每日分3個時段效果最好助降血糖

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撰文: 郭子豐

發布時間: 2024/07/24 18:56

最後更新: 2024/09/24 17:30

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【糖尿病/慢性病/長期病/運動/有氧運動/逆轉糖尿病/逆轉高血糖】根據衞生署在2020至2022年度人口健康調查中,發現有5.4%的15至84歲人士自述經醫生診斷患有糖尿病,另有3.1%沒有自述病史但在化驗檢測中驗出高血糖。有台灣醫生指出,除了控制飲食外,養成每日30分鐘的運動習慣也是逆轉高血糖的重點之一,有助控制體重、逆轉糖尿病。

最新影片:

1種運動有效逆轉糖尿病

台灣內分泌暨新陳代謝科醫生黃天祥在YouTube《名醫觀點》頻道指出,人們罹患糖尿病主要與胰島素抗性或胰島素缺乏有關。胰島素抗性主要由肥胖造成胰島素功能減弱,臨床上不少人被診斷出罹患糖尿病時就已經有50%生產胰島素的細胞受損;而隨著病程逐漸拉長,這些細胞就會逐漸凋亡,變相患者必須使用胰島素針等方法增加胰島素敏感度。

黃天祥直言:

運動對糖尿病的治療非常重要!

他解釋,運動能幫助肌肉消耗葡萄糖、提升胰島素效用;此外運動亦可以幫助減肥,成功減肥同樣能提高胰島素效用。

黃天祥就推薦大家進行「有氧運動」,建議大家每天進行30分鐘有氧運動,例如快走30分鐘,就可以幾乎達到流汗地步,如此運動量就足夠。針對有些人也許無法撥出30分鐘運動時間,他建議可利用三餐正餐的飯後時間,各散步10分鐘,累積達到每日30分鐘的標準,這樣甚至可以降低飯後血糖、改善血糖控制。

同場加映:

減肥大作戰︱60歲名醫BMI超標自創1套飲食法 不捱餓減52磅降血糖逆轉早期糖尿病

8種食物可逆轉糖尿病

台灣腎臟科醫生江守山曾在其著作《生病一定要吃藥嗎?》中,分享以下8種有助逆轉糖尿病的食物:

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1. 蘋果、藍莓、提子:江守山表示,這3種水果能降低罹患第二型糖尿病的機率。有研究顯示,每周吃3份水果可將有關風險降低26%。

2. 覆盆子:覆盆子有豐富的植化素、膳食纖維等,能幫助調節血糖。有研究證實,將早餐內容換成125克或250克覆盆子都能大大減少胰島素分泌,進而控制血糖值。

3. 薑:薑含有豐富植化素,包括薑烯酚、薑辣素、薑酮等,研究證實每天進食1公克的薑能降低空腹血糖36mg/dl。

4. 薑黃、肉桂:薑黃和肉桂皆對血糖控制有正面的幫助,國際上亦有研究證實,適量攝取有益降低血糖。

5. 蜂蜜:蜂蜜可以改善糖尿病人血糖及脂肪,但要留意需攝取純蜂蜜而非假蜂蜜。

6. 輔酶CoQ10:輔酶CoQ10是血糖代謝的必需物質,有研究發現第二型糖尿病患者體內的輔酶CoQ10明顯低於一般人,適量補充對身體有益,建議每天補充100毫克。另外,亦有研究證明輔酶CoQ10有助於控制血糖 。

7. 魚油:魚油可說是全方位的保健食品,丹麥哥本哈根大學的研究發現DHA與胰島素抗性有關聯性。

8. 維他命D:維他命D與胰島素作用有關,研究證實健康成年人的血中維生素D濃度高者飯後血糖和胰島素抗性較佳。