肥胖危機|35歲工程師壓力大暴增84磅 不靠藥物憑4招逆轉脂肪肝糖尿病
撰文: 郭子豐
發布時間: 2024/08/01 19:15
最後更新: 2024/08/29 19:30
【脂肪肝/肝癌/肝硬化/糖尿病/慢性病/肥胖/減肥】根據中大研究,本港每年有逾10萬非酒精性脂肪肝新症。中大醫學院內科及藥物治療學系腸胃及肝臟科主任陳力元教授估計,香港年均約有3至4%的成年人患上脂肪肝,即每年有逾10萬新症。有台灣專科醫生分享案例,一名35歲男工程師因巨大的工作壓力,體重在3年內激增38公斤(約83.8磅),後來決心減肥,而到診所進行身體檢查,揭發患上糖尿病、脂肪肝等慢性疾病,全部檢查數值均超標;隨後向專科求診,依照醫生4大建議,成功在4個月後減去20公斤(約44磅),甚至逆轉脂肪肝問題。
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工程師患脂肪肝+糖尿病
綜合台媒報道,「初日診所」減重專科暨家庭醫學科醫生魏士航分享案例,該名35歲男工程師在求診時量得BMI(身體質量指數)高達40,屬重度肥胖。醫生進行問診時,男子透露自己自從任職工程師後,生活作息嚴重顛倒,經常因工作需要在凌晨3至4點起床去輪夜班,再於6至8點之間偷偷補眠,導致其睡眠時間嚴重不足、生活作息混亂;至於飲食方面,男子表示自己沒有煙酒習慣,但家中和辦公桌都放滿餅乾零食,有時甚至會吃一整盒餅乾充當正餐。
男子更透露,自己曾就醫檢查,發現有高血壓及脂肪肝問題,但由於日常生活未受影響而置之不理;直到最近受朋友邀請去聯誼,但期間大部分時間都被冷落,為此才決定減肥,來到診所進行身體檢查。
魏醫生憶述,問診後就隨即為他抽血檢查,結果發現其肝指數GPT超過40U/L,顯示其肝臟處於發炎狀態,而尿酸、總膽固醇、三酸甘油脂等數值亦全部超標,其中糖化血色素驗得高達6.9,高於正常值的4至5.6%,確診患上糖尿病。
2大因素造成脂肪肝
醫生推斷,男子因為不正常的生活作息和飲食習慣,加上長期高壓環境下工作,讓他在3年間體重從78公斤(約171.9磅)增至116公斤(約255.7磅),大增38公斤(約83.8磅),身材亦由正常微胖身形,變成頂著大肚腩的肥胖身形,導致他「重度肥胖」,引致各種身體數值異常和健康問題。
他直言,男子屬於典型的「代謝性脂肪肝」案例,並解釋有2大因素造成脂肪肝:
- 由於男子三餐不正常,又經常攝取高油脂、高碳水化合物的垃圾食物,導致其肝臟脂質新生作用持續活化,製造了大量新生脂肪。
- 再加上長期且巨大的工作壓力,導致胰島素阻隔增加而影響了甲狀腺素功能,誘發腸道菌叢失衡,促成了脂肪肝的生成;此外,嚴重顛倒的睡眠作息也促成了脂肪肝生成。
4種方法逆轉脂肪肝
魏醫生表示,隨後該名男子在他和另一位營養師的指導下,透過4種方法成功在4個月內減走20公斤(約44磅),糖化血色素降至6.1,總膽固醇和尿酸數值亦回到正常值,肝臟炎症也隨之逐漸消退,成功逆轉脂肪肝問題。為此,醫生分享該4種方法:
- 調整飲食習慣:醫生建議多補充益生菌、避免攝取酒精和果糖等容易造成肝臟負擔的食物飲品,並參考「211餐盤飲食法」進行調整,包括攝取適當且適量的碳水化合物、增加蔬菜和蛋白質攝取。
- 適時紓緩壓力:醫生建議養成每日有「me time」的習慣,例如正念、冥想、呼吸法練習等,讓自己得以從各種壓力中放鬆下來,並遠離壓力源,從而減輕長期壓力對身體帶來的危害。
- 保持良好睡眠質素:養成固定的睡眠時間、妥善安排舒適的睡眠環境,並避免在睡眠前進行劇烈運動或大量進食。
- 養成運動習慣:安排規律的運動時間有助增加脂肪酸氧化、減少脂肪生成、減少細胞損傷,醫生直言「是逆轉脂肪肝的不二法則」!
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易患脂肪肝6大高危人士
香港專科腸胃肝臟科專科區漢達醫生受訪時曾指出,脂肪肝成因是由於肝臟積聚過多脂肪,其中大致可分為非酒精性脂肪肝及酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝與飲酒無關,若是「代謝綜合症」患者,包括中央肥胖、三酸甘油脂過高、高密度脂蛋白膽固醇過低、血壓及血糖過高則屬於高危一族。
至於酒精性脂肪肝病主因是過度飲酒,長期飲用可加速肝臟細胞死亡、脂肪代謝功能減慢,增加患上酒精性肝炎、慢性肝炎伴有肝纖維化或肝硬化等疾病。
在風險因素方面,區漢達醫生指出有研究發現,以下人士有較高風險患上脂肪肝:
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8種營養素逆轉脂肪肝
台灣營養師余朱青分享,因為肝臟代謝過程中需要輔酶,雖然人體無法自行合成輔酶,但能透過飲食補充,而天然蔬果則含有這些營養成分。她推介以下8種營養素,可幫助改善脂肪肝問題,維持肝臟健康。
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