超市大搜查|午餐肉高鈉高脂高熱量恐致癌 17款午餐肉大比拼推介6款較健康午餐肉
撰文: 羅嘉欣
發布時間: 2024/08/02 14:24
最後更新: 2024/08/02 15:57
▲ 午餐肉高鈉高脂高熱量恐致癌,17款午餐肉大比拼,推介6款較健康午餐肉。
【午餐肉/罐頭食品/高鈉/高脂肪/高熱量/高血壓/心血管疾病/致癌物/加工食品/合成肉/超市大搜查】午餐肉是不少港人家中必備的罐頭食品,既方便又便宜。不過,午餐肉高脂高鈉高熱量,是合成肉的一種,更被列為一級致癌食物。為此,TOPick比較了17款市面上常見的午餐肉營養成分,供大家參考。
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17款午餐肉比拼
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本港註冊營養師葉沃暉曾於Facebook個人專頁表示,飽和脂肪能使血液更易凝結,能引致心臟血管疾病、高血壓、中風和血管硬化等問題,亦令血液的膽固醇上升。而飽和脂肪主要來源是動物脂肪,植物性的脂肪則包括椰子油和棕櫚油,兩者同樣會讓血液的黏稠度上升。
他建議,每日鈉質建議攝取量上限是2000mg,選擇午餐肉時要留意營養標籤,建議選擇較高蛋白質、較低總脂肪、較低飽和脂肪和較低鈉質的品牌。
此外,消委會曾搜集了市面25款午餐肉進行測試,其中「高雲牌西班牙黑毛豬午餐肉」、「梅林優質火腿午餐肉 (大發)」、「金御膳火腿豬肉特多火腿配方」和「天龍火腿豬肉」4款午餐肉最高4.5星,相對較另外21款午餐肉佳。
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尚營坊營養師團隊曾為減肥人士搜羅了6款較低脂午餐肉,以每半罐計算,每款脂肪含量由1.7至6克不等;熱量由90至140卡不等。
點擊下圖看6款午餐肉營養資料:
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究竟午餐肉為何如此「邪惡」?含高鈉的原因是什麼?
香港專業教育學院(柴灣)應用科學系高級講師方麗影曾指出,一般製作午餐肉時,會先把碎塊豬肉原材料混合其他配料及調味粉,攪拌成肉漿。而在攪拌過程中,加入高量鹽分可以讓豬肉裡的肌球蛋白(myosin)溶出以提升肉漿的黏性。因此午餐肉高鈉是有原因的。
進食加工肉對健康有什麽影響?
由於大部分罐頭豬肉產品含有高鈉和高脂肪,長期大量食用可能增加肥胖、冠心病、高膽固醇、高血壓、糖尿病、癌症(特別是結腸直腸癌)和腎臟問題的風險。世衞已於2015年將加工肉歸類為第1組致癌物,即是有充分證據顯示加工肉令人類患癌,例如結腸直腸癌,全球每年約有34,000宗癌症死亡個案是與膳食中含有大量加工肉類有關。研究又顯示每天食用每50克加工肉,會增加約18%風險患上結腸直腸癌。
醫生指出,中國人腎臟的多巴胺排鈉機制相對較弱,當中排出攝入的鈉的能力比較差,因此更要避免攝入過多的鈉。所以應該盡量避免選擇加工肉,以減低影響健康的風險。
早餐其實可以吃多少午餐肉?
吃多少才超標,要視乎午餐肉及腸仔的鈉含量,舉例進食是次測試中鈉含量最高的2片午餐肉(75克)和2條腸仔(45克),便會共攝入1,268毫克鈉,已是世衛建議每日攝入限量 2,000 毫克的逾6成。若同時進食麵包或即食麵,一個早餐便會攝取過量鈉。香港營養師協會提醒市民,進食加工肉類產品時要注意進食量,適可而止,以免攝入過多鈉而影響健康,以及增加患上結腸直腸癌的風險。
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