巴黎奧運︱張家朗謝影雪返港遇Jet Lag肚餓難眠 劍神調整「生理時鐘」需時這樣長
發布時間: 2024/08/05 13:41
最後更新: 2024/08/21 15:05
【巴黎奧運/張家朗/謝影雪/香港運動員/劍神/花劍/劍擊/金牌/羽毛球】相信不少搭過長途機的市民,都試過遇上「Jet Lag」(飛行時差)問題,就算是奧運代表隊亦難逃這種不適應感。「劍神」張家朗於上星期五(2日)從巴黎凱旋返港,而謝影雪、鄧俊文等羽毛球代表和柔道代表王嘉莉亦於昨日(4日)清晨抵港。不過張家朗和謝影雪就在其社交媒體上表示,自返港後就開始出現「Jet Lag」問題,張家朗更表示,試過不眠不休的方法也難以調整生理時鐘;本港衞生署曾分享6個預防及應付「Jet Lag」的技巧,有需要人士不妨參考一下。
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張家朗謝影雪返港遇Jet Lag
張家朗於星期六(3日)下午約5點,在社交平台Threads上發布帖文,寫著「Jet lag 早晨」;有網民留言問張家朗「想知你一般要幾耐先可以調返啱個生理時鐘」,他回答指每次都不同,另有不少網民都給予各種調整生理時鐘的提議,例如堅持一整天不睡眠、飲咖啡令自己保持清醒等等。其後張家朗於今早(5日)清晨4點半再發布帖文,更新狀態,他寫道:
明明已經捱咗成日唔瞓,點解都仲係咁?
而謝影雪也不約而同在同日約清晨5點半,在社交平台Threads上發布帖文表示自己正面對著「Jet Lag」問題:
Jet lag 好肚餓
謝影雪早前準備從巴黎返港前,曾在Threads上表示,想試食麥當勞McGriddles;有網民就趁著她今早「Jet Lag」,提議她稍等片刻就可以去搶先食McGriddles「醫肚」。
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預防及應付「Jet Lag」6大技巧
根據衞生署資料,所謂「Jet Lag」是飛行時差,指在短時間橫越多個時區所引發的身體和生理的病徵變化,主要是由於身體的自然節奏和睡眠週期受擾亂而造成;如果大家坐完長途飛機後,變得難以入睡、疲勞、情緒波動、腸胃不適及沒有胃口,就是有飛行時差(Jet Lag)情況。
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出發前要有充足休息:如需開始飛越時區的旅程時,應休息充足及避免睡眠不足;另外,保持心情平靜能避免影響休息質素。
靠午睡幫助適應:如果旅程超過3天,應該依循目的地的睡眠及用膳時間幫助調整作適應;多作午間小睡亦有助適應。
曬太陽調整生理時鐘:多到戶外曬太陽,讓自然光幫助調整生理時鐘,建議安排簡單輕鬆的活動,讓自然光幫助減輕睡意,到晚上再睡覺;衛生署提醒大家,如果抵達時間為白晝,請避免率先酒店睡覺。
避免喝酒和咖啡:衛生署不建議在飛行途中飲用過多咖啡或酒,反而應喝大量清水,有助促進血液循環、清除體內毒素,讓身體保持正常體溫,更能有效地克服時差和長途旅遊的疲憊。
避免服用安眠藥:部分旅客會依賴安眠藥來對抗時差,但由於安眠藥或會導致生理時鐘變得混亂,降低身體對時差的適應性。如有需要應與醫生商討。
不要亂服褪黑激素:雖然褪黑色素(Melatonin)有助紓緩時差的影響、幫助身體在夜間睡眠,但其安全性仍有待證實;如服用時間及劑量不當會有反效果,故服用前應請教醫生。
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