睡眠時間|每日瞓幾多先夠?專家揭各年齡「最佳睡眠時間」 警告:睡眠不足惹百病【附瞓美容覺4大貼士】

保健美顏

撰文: 黃堯姿

發布時間: 2024/08/23 13:13

最後更新: 2024/08/25 08:48

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【睡眠/美容覺/失眠/睡眠不足】睡眠不足是都市人常見的煩惱,不但會影響日常生活、工作表現,長遠更加會影響健康。以往有不少研究指出,睡眠不足會帶來很多健康問題,有台灣營養師指出一般成年人每天至少要睡7小時,而不同年齡層的睡眠時間可以相差2倍以上。此外,女士們近年流行睡「美容覺」,有醫生教4招善用睡眠美顏,將睡眠的益處最大化,如同天然美容療程。

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各年齡層的建議睡眠時間

台灣營養師吳映澄在其Facebook專頁發文,指不少都市人有失眠問題,尤其是打工仔經常會有睡不飽的煩惱。針對每人每日要睡多少時間,營養師吳映澄引用美國國家睡眠基金會(NSF)的建議睡眠時間作為指標,指出不同年齡層的人所需的睡眠時間都不一樣,單是新生嬰兒與成年人的睡眠時間就可以相差兩倍:

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營養師吳映澄提醒,嚴重睡眠不足會影響身心健康,有研究指出睡眠不足會導致肥胖、高血壓、糖尿病和其他免疫系統疾病等。然而心理健康方面,亦有可能會導致焦慮症、抑鬱症、妄想症等,甚至會因為精神不振而出現幻覺。她補充,睡眠對於發育中的兒童很重要,睡眠不足可能會導致過動,或過往有研究證實會影響兒童身高。

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睡眠不足會變醜?

近年流行睡「美容覺」,深得女士們歡迎。台灣內分泌科醫生陳潔雯醫生在其Facebook專頁指出,睡眠不足的確會影響儀表,睡眠充足除了身體健康外,更會增添魅力。她引用國外睡眠實驗室的研究結果,指出睡眠不足的人會看起來比較不健康、疲勞、臉部線條和表情都會較不友善,在日常生活中不期然流露出一種「生人勿近」的觀感。

相反,睡眠充足的人不但看上去更炯炯有神,睡眠品質好更加會刺激身體產生膠原蛋白和促進代謝等,故此膚質看起來會更好,皮膚修復自癒的速度亦會更快。

睡美容覺4大貼士

睡美容覺有哪些竅門?陳潔雯醫生建議4大貼士,讓女士們能夠善用睡眠時間進行天然美容療程,增加自身吸引力:

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