睡眠養生|靚太睡眠不足毛孔變大+皮膚鬆垂 即食呢7類食品晚上睡得安寧
休閒消費
發布時間: 5 小時前
睡眠不足或者整晚乍睡乍醒,好不容易才捱到天光。顯而易見,這不是一個優質睡眠。偶然出現不足為奇。但長時間睡不安寧,好容易會使人變得脾氣壞、皮膚毛孔變大、皮膚鬆垂、衰老、高血壓等等。
同場加推:長期睡眠不足會造成的問題
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為了改善睡眠質素,除了足夠運動外,食物的吸收都十分重要。以下列出的食品有助你的大腦、身體變得放鬆舒坦,晚上睡得安寧。
一、鉀(天然的肌肉放鬆劑):綠葉蔬菜、香瓜、百香果、奇異果、小番茄、全穀類。
二、鈣(能維持神經系統穩定運作):動物奶或乳製品、小魚乾、紅莧菜、芥蘭、小白菜、黑芝麻。
三、色胺酸(幫助生成可以加深睡眠的血清素):動物奶或乳製品、魚類、蛋類、香蕉、黃豆。
四、鎂(緩和過度活躍的神經活動):綠葉蔬菜、全穀類、堅果類、黃豆、香蕉。
五、維他命B3俗稱菸鹼素(安撫暴躁、焦慮的情緒):堅果類、豆類、肉類、動物奶或乳製品、全穀類。
六、維他命B6(改善神經緊張):海鮮類、肉類、動物內臟、香蕉、菠菜。
七、維他命B12(維持腦細胞正常功能):動物肝臟、貝類、魚類、蛋類、肉類。
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撰文 : 李韡玲