減肥大作戰｜185磅名醫患脂肪肝高血壓　轉1飲食法一年搣甩40磅　推薦打工仔減肥必做7分鐘爆汗消脂運動

【肥胖人口／高血壓／脂肪肝／血糖／減醣】據衛生署調查，有6成港人患有三高「其中一高」。三高近年有年輕化趨勢，就連醫生都逃不過。台灣有醫生分享自己的減肥經歷，體重最高峰曾達185磅，一直找不到適合自己的減肥方法，直到接觸這種飲食法，一年成功搣甩40磅不反彈！

最新影片：

減肥大作戰｜185磅名醫減肥屢敗屢戰 患脂肪肝高血壓

綜合台媒報道，北投健康管理醫院副院長、肝膽腸胃科醫生梁程超接受媒體訪問時，公開自己的減肥史，指自己體重曾一度飆升至84公斤（約185磅）的巔峰，更因此患上中度脂肪肝及高血壓，一度需要靠藥物控制病情。為了成為病人的榜樣，他下定決心減肥。他坦言減肥起初曾走過很多冤枉路，試過少吃多動、吃水煮餐、低卡低油飲食等方法後，最終還是因為難以持之以恆而失敗。

▼點擊圖片放大

+3

+2

減肥大作戰｜「半醣飲食法」輕鬆減40磅

後來梁程超得悉「半醣飲食法」，比起奉行生酮飲食減肥似乎更容易實行，故此開始將自己生活中攝取的醣類全部減半。於是他從晚餐著手，戒吃白飯，一個月內成功減掉5公斤，一年內成功減走18公斤（約40磅），體重不反彈，本來的脂肪肝和高血壓亦自然緩解，無須再服藥控制病情。

從減肥的經驗中，梁程超指出，肥胖的原因最關鍵的胰島素。胰島素由胰臟分泌，負責處理體內醣份、將其運送到細胞內，一部份的醣則轉化為肝醣儲存，多餘的醣類就會變成脂肪儲存在肝臟等內臟，造成脂肪肝的形成。然而肝醣的儲存量有限，而脂肪儲存卻是無窮無盡的，因此當身體持續累積皮下脂肪及內臟脂肪時，就會造成肥胖的問題。故此，當胰島素分泌太多、濃度太高時，是一個警訊；而當醣份及油脂堆積越來越多，能量合成或轉換的機制也會變得不靈敏，最終演變成胰島素阻抗，令血糖幾乎無法順利進入細胞，飢餓感不斷增加，形成惡性循環。

梁程超又總結自己的知識及經驗，歸納出2個減肥秘訣及3個飲食地雷：

▼點擊圖片放大

+14

+13

減肥大作戰｜推薦日做7分鐘HIIT 「after burn」效果爆汗消脂

他最後提醒，日常飲食中攝取來自蛋白質及蔬菜的營養亦很重要，其中魚、肉、蛋、奶、豆腐都是蛋白質來源，而進食不同顏色新鮮蔬菜則可以攝取多元植化素。除了飲食控制外，梁程超也建議恆常做適量運動，對於平日生活忙碌的打工仔，他尤其推薦高強度間歇性運動（HIIT），每天只要7分鐘就能提升心肺功能，還能訓練核心肌群，爆汗消脂一流。他亦解釋HIIT相比起其他長時間的有氧運動，能夠在運動過後持續消耗卡路里，達至「after burn」的效果。

更多相關報道：脂肪肝｜IT主管體重逾200磅　遵醫囑少吃2類食物激減20磅2個月逆轉脂肪肝

HKET App已全面升級，TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及影片。立即下載︰https://onelink.to/f92q4m

追蹤TOPick WhatsApp頻道睇最新資訊︰http://tinyurl.com/3dtnw8f5