颱風桃芝︱打風焗食罐頭即食麵易肥無營養? 9款低脂即食麵+20款不含重金屬罐頭魚推薦名單
撰文: 羅嘉欣
發布時間: 14 小時前
【颱風/桃芝/即食麵/罐頭/推薦】桃芝殺到!天文台於下午2時40分改掛3號風球,並表示不排除改發更高信號。打風在家要快速醫飽肚,不少人都會選擇食即食麵或者罐頭,TOPick為大家整合出9款低脂即食麵+20款消委會認證不含重金屬的安全罐頭魚,在颱風天都能食得安心!
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天文台在下午2時40分已發出三號強風信號,預料本港平均風速每小時41至62公里。在下午3時,熱帶風暴桃芝集結在香港之東南約230公里,即在北緯20.6度,東經115.4度附近,預料向西北偏西移動,時速約12公里,靠近廣東沿岸。
根據天文台最新風暴消息,過去數小時,桃芝維持熱帶風暴強度並穩定地靠近廣東沿岸,在與東北季候風的共同影響下,本港風力正逐漸增強。預料今晚及明日初時離岸及高地達烈風程度。同時,受桃芝的外圍雨帶影響,驟雨會增多及有狂風。三號強風信號會至少維持至今晚11時。
天文台預料,桃芝會在明日(11月14日)早上於本港以南約200公里內掠過,届時會視乎桃芝的強度、其烈風區與珠江口的距離及本地風力變化,評估是否需要改發更高熱帶氣旋警告信號。
颱風桃芝︱9款相對低脂即食麵推薦
不少市民在颱風天都會留家開餐,「快、靚、正」的即食麵是少不免的選擇。不過,市面上大部份即食麵脂肪含量都比較高,如果連吃幾餐必定會對身體造成負擔。
本港營養師Amy Tsang就指出,市面上大多數即食麵都經油炸,一個油炸麵餅的脂肪含量可高達20克,相等於4茶匙油。而食安中心的指引提到,每100克固體食物含不多於3克脂肪才可稱為低脂。為此,Amy精選了9款較為低脂的即食麵,每100克都低過低過5克脂肪,少過1茶匙油,在即食麵來說屬可接受範圍,關注健康營養的人士要mark低啦!
即食麵減脂進食貼士
1. 調味粉減半
Amy表示,非油炸麵餅雖然低脂,但與一般即食麵一樣高鈉。成年人每日的鈉攝取上限為2000毫克,相等於1茶匙鹽。即食麵連調味粉的鈉含量由1千至4千毫克不等,食一包已超出一日上限。長期攝取過多鈉質會增加高血壓風險,亦會令人水腫。Amy提醒,即使是低脂即食麵,也不應該經常食用,煮的時候最好只落半包調味粉,也要少喝湯底。
而食完即食麵也要補充水份,幫助去除體內多餘鈉質。Amy建議,高血壓人士或擔心水腫的女士,可以食多點高鉀質食物,例如香蕉、奇異果、西蘭花、紅蘿蔔等等,有助降血壓及去水腫。
2. 注意食用份量
除了高脂食物會致肥,攝取過量碳水化合物一樣會轉化成體脂,導致肥胖。Amy指,即食麵的五穀含量偏高,大約含有60至70克碳水化合物。一碗白飯含45克碳水化合物,如果吃完一個含70克碳水化合物的麵餅,相等於吃了1.5碗飯。
因此,Amy建議進食一個即食麵時最好與人分享,另外配上灼菜、瘦肉片及雞蛋,同時攝取纖維及蛋白質,就能既有飽足感,亦維持到均衡飲食。
颱風桃芝︱20款安全罐頭魚推薦
除了即食麵,方便儲存的罐頭都是不少市民在颱風天都會到超市入貨的選擇,不過就要注意裡面所含的化學物質是否安全。消委會曾到超級市場、百貨公司等地方搜集了46款常見的罐頭魚樣本送往化驗所檢測。結果,有12款樣本檢出致癌物多氯聯苯,包括9款為沙甸魚罐頭、2款吞拿魚罐頭及1款鯪魚罐頭。另外,有17款(約9成)沙甸魚樣本驗出鎘元素。
根據消委會資料,多氯聯苯(polychlorinated biphenyls,PCBs)是工業所產生並長時間存在於環境中的污染物,國際組織將其列為第1組物質,即「令人類患癌」。長期攝入多氯聯苯會損害免疫系統及內分泌系統,令人患癌。不過消委會就指出,一名體重35公斤的小童和一名體重60公斤的成年人,需長期每天進食超過約0.4罐和0.6罐相關樣本才會有健康風險,因此消費者亦毋須過分擔心。
至於鎘元素,世界衛生組織認為,「鎘」是10種引起重大公共衞生關注的化學品之一,攝入過量鎘可使人慢性中毒,或會造成不能逆轉的腎功能障礙。消委會指出,大自然或人造金屬污染物,會經不同渠道進入空氣、泥土或水等不同媒介,而進入大海、河流等的金屬污染物有機會被魚類等水產吸入,積聚在體內,並透過食物鏈由細小的水產傳至較大型的水產。消費者若攝入過量「鎘」,會令骨骼軟化,嚴重者更會骨折。
另在安全測試方面,有20款罐頭魚獲5星(滿分),包括5款罐頭鯪魚、6款罐頭沙甸魚及9款罐頭吞拿魚,其中11款目前在香港仍有發售,詳細名單如下:
颱風桃芝︱3類健康罐頭之選
除了消委會推薦的罐頭魚,TOPick曾訪問尚營坊高級營養師黃凱詩,拆解不同罐頭的營養價值。在常見罐頭中,有2款高鈉可引致水腫、血壓升高等風險,不建議進食太多。
首先是「午餐肉罐頭」,其鈉含量太高,製造成分大多是脂肪。TOPick曾搜查市面上常見午餐肉罐頭的脂肪及鈉含量數據,顯示鈉含量最高可達1,200毫克,以一罐200克計算,吃一罐已超出一日鈉攝取量。而總脂肪含量最高的,每100克含26.9克脂肪,以一罐198克計,吃一罐已超標。另外,食物安全中心資料顯示,所有種類的脂肪,如果大量攝取也會導致過重甚至肥胖;飽和脂肪和反式脂肪更會令血液內的膽固醇水平上升,從而增加患上多種疾病,如心臟病、肥胖症、高血壓、糖尿病及某些癌症的風險。
其次便是「豆豉鯪魚」,因這類罐頭的鯪魚經過油炸,而且鈉含量過高,每100克可含1204毫克鈉,吃一罐等於攝取1806毫克鈉;再加上油浸,經常進食對健康沒有益處。據世衞建議,一般成年人每日鈉攝取量應少於2,000毫克,即每餐不多於667毫克,相等於三分一茶匙的鹽;而低鈉標準是每100克的食物應低於120毫克的鈉含量。若攝取過量鈉質,易引起水腫、血壓上升,誘發高血壓、心臟病及中風等。
不過,黃凱詩亦推薦3款健康罐頭之選,讓大家打風在家時都可以食得有營養:
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