糖尿病｜壓力過大慢性發炎易誘發糖尿病　醫生推薦紓壓2大妙方

【糖尿病成因／壓力／血糖／皮質醇】壓力大千萬不要習以為常，可能是患上慢性病的主因！過往有不少大型研究指出，壓力大會增加患上糖尿病風險，而身體經常處於慢性發炎狀態容易患上各種疾病。有見及此，台灣有醫生有以下建議，有助緩解慢性壓力。

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糖尿病｜研究：糖尿病與壓力大有關

台灣家醫科醫生魏士航在其Facebook專頁就「11.14世界糖尿病日」發文，指出壓力與血糖變化息息相關。他引述2000年《Diabetes Care》期刊上一項大型研究，證明壓力經驗與二型糖尿病診斷有關。近年亦有一項長達6年的研究指出，糖尿病患者中，起床時皮質醇（壓力荷爾蒙）的增加、皮質醇總量的上升，以及晝夜皮質醇節律的減弱，均與空腹血糖的顯著增加相關。

糖尿病｜皮質醇分泌失調影響血糖

顧名思義，壓力反應系統（HPA軸）中皮質醇的分泌失調，會導致胰島素分泌過多或出現抵抗。魏士航列出6個機制影響血糖：

• 1. 皮質醇增加導致β細胞分泌更多胰島素：可能導致高胰島素血症，長期下來會損害β細胞功能。
• 2. 皮質醇降低細胞膜上葡萄糖轉運蛋白（GLUT-4）的數量：這會引起胰島素抵抗，使得細胞難以吸收葡萄糖。
• 3. 皮質醇刺激肝臟的糖質新生作用：它利用周邊組織的蛋白質或乳酸產生葡萄糖，進一步釋放到血液中，使血糖升高。
• 4. 皮質醇促進內臟脂肪堆積：內臟脂肪容易引發慢性炎症，並增加二型糖尿病的風險。
• 5. 慢性壓力增加氧化壓力，損害粒線體功能：這會抑制β細胞的胰島素分泌，加劇胰島素抵抗和血糖代謝失衡。
• 6. 長期壓力導致慢性發炎：這會增加促炎性細胞因子（如IL-6和TNF-α）的分泌，進一步惡化胰島素抵抗。

糖尿病｜緩解慢性壓力兩大良方

魏士航強調，除了飲食、運動和藥物控制之外，壓力管理也是很重要的一環。他曾發文談及長期慢性壓力會導致皮質醇大量分泌，造成胰島素抵抗和損害肝臟健康，增加體內脂肪生成。故此，他建議2大妙法，舒緩壓力：

1. 每天進行Me-Time，期間可以做正念練習、冥想和呼吸法，遠離壓力源。

2. 多吃天然植物衍生物可以抵消壓力帶來的影響，如疲勞、失眠、情緒低落、血壓高等。

• 甘草
• 綠茶
• 南非醉茄
• 紅景天

糖尿病｜4大不良習慣恐誘糖尿病

瑞金醫院急診科副主任盛慧球強調，不少年輕糖尿病患者求醫時，多數不知道自身患有糖尿病，這些人普遍都有以下4大不良習慣，再加上一些關於感染的誘發因素，便可能發展為敗血症，甚至是敗血症休克：

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糖尿病｜糖尿病8大症狀

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預防糖尿病｜如何預防/控制糖尿病指數

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