腸道健康｜去廁所玩手機勿超過1時間　醫生警示恐增3危疾風險：可致癌

【癌症／如廁／便秘】如廁時間太長恐增健康風險？有外國結直腸外科醫生日前指出，上廁所時間太長或會對直腸帶來負荷，誘發痔瘡及直腸滑落等風險，嚴重更可能與大腸癌相關，建議大家由5大方向縮短如廁時間。

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據《CNN》報道，紐約醫學院「Stony Brook Medicine」醫學助理教授兼發炎性腸道疾病中心主任Dr.Farah Monzur指出，不少人會在上廁所一環花費大量時間，甚至有許多人習慣去廁所時玩手機，令本來只需3分鐘的上廁所時間，變成15分鐘以上。

腸道健康｜如廁時間太長 恐增3大健康風險

Dr.Farah Monzur表示，最理想如廁時間平均為5至10分鐘，超過這個時間便算如廁時間太長，長久下去恐對人體產生以下3大負面影響：

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• 痔瘡風險：橢圓形馬桶座椅會壓迫臀部，令到直腸長時間處於坐梳化時更低的位置，此時重力會將下半身向下拉、壓力會影響血液循環，或會令肛門及直腸周圍靜脈與血管變大充血，導致罹患痔瘡風險大增。
• 直腸脫垂風險：如廁時間太長、導致肌肉長時間用力，會令肛門肌力衰弱外，亦有可能增力直腸滑落、凸出肛門的風除，因此建議如廁時間不要太長之外，亦不要過於用力。
• 患大腸癌風險：醫生認為，某些人是因為便秘或痔瘡才不得不延長如廁時間，而腫瘤於結腸內生長過大、阻礙了糞便流動，亦會誘發便秘及出血，因此這些亦有可能是癌症警號。Dr.Farah Monzur強調，近年有不少年輕人初初是因為患有痔瘡或便秘求醫，後來經檢查後才被確診患有大腸癌。

腸道健康｜縮短如廁時間5大建議 

想縮短如廁時間，加州歐文市奧蘭治縣胃腸病學家Dr.Lance Uradomo提出以下5大建議，強調大家應要盡量讓「長時間坐在廁所」變得無趣：

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• 不要帶手機、雜誌或書籍入廁所：不要養成會在那裡待很久的心態，否則會想帶一些東西去消磨時間，應該要讓去廁所變得無趣，盡快離開。
• 難以排便時定時起身走動：則建議10分鐘起身走動，幫助刺激腸道肌肉、促進排便。
• 攝取充足纖維：每攝取1,000卡路里食物，當中應含14g纖維，可有助軟化糞便，減少便秘，平日可多食燕麥和豆類等高纖維食物。
• 注意補充水分：美國國家醫學院建議大家每日攝取 2.7 至 3.7 公升水，可幫助減少便秘。
• 出現腸道問題應及早求醫：排便時持續困難或不適可能是胃腸道問題警號，假如出現便秘或長時間坐在馬桶上超過三周便應求醫。

腸道健康｜大腸癌7大症狀

台灣肝膽腸胃科詹宜學醫生曾在Facebook專頁上分享大腸癌病例，並列出以下7大症狀：

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腸道健康｜預防患上大腸癌5大方法

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資料來源：CNN

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