失眠救星|網紅教1招「極速睡眠法」做2次包入睡 醫生認證都有效
撰文: 羅嘉欣
發布時間: 2024/11/29 12:51
最後更新: 2024/12/01 08:51
【入睡技巧/失眠/睡眠障礙/褪黑激素】相信不少人都曾有半夜醒來後,難以再次入睡的經歷,近日就有一名外國網紅拍片分享1招入睡秘技,保證跟著做必定能夠成功入睡。而據媒體報道,這個方法亦得到醫生認證,確實有效。
最新影片:
據外媒《每日郵報》報道,社交媒體健康專家Heather Gorden不時在網上分享健康資訊,她近日在TikTok上載一段影片,向觀眾傳授一招快速入睡的技巧,並聲稱每次都有效,建議大家可在半夜醒來、難以再次入眠時嘗試實行。
失眠救星|一組眼部動作助入睡
Heather Gorden在影片中指示觀眾先閉上眼睛,之後示範一系列眼睛翻動的動作。首先將雙眼向上看,然後向下移,再將視線放回中心;接下來往左看,然後將視線放回中心,再往右看,接著再次將視線放回中心,完成以上步驟後,視線分別往順時針及逆時針方向轉動一次,最後再像「鬥雞眼」一樣,以視線注視鼻樑。
Heather Gorden表示:「一旦你發現自己在夜裡醒來,就做這組動作,然後重複,直到重新入睡為止。」她又透露,自己每次做這組動作時,往往做到第2組便已睡著,並向觀眾保證,只要跟著做,必定能成功入睡。
據報影片目前已累積超過260萬觀看人次,有不少網民留言指,此技巧對他們十分有用。
到底閉上眼睛、轉動眼球是否真的能夠幫助入睡?有醫學專家就表示,這在科學上可能是有理據,過往亦有研究顯示,眼球運動能有效提高睡眠荷爾蒙退黑激素的水平。
丹麥心臟科醫生Willem Gielen亦曾在網上平台Medium發表文章,介紹這個方法的功效。他解釋,眼球滾動的動作與褪黑激素的釋放有關,而褪黑激素正是調節我們睡眠與覺醒模式的荷爾蒙;因此,人們可以透過有意識地向上轉動眼睛觸發這個自然過程,繼而促使自己的身體進入睡眠周期。
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KO失眠︱同場加映:6類「睡眠地雷」食物
台灣「好食課」營養師李宜樺在Instagram專頁指出,會影響睡眠的食物除了常見的咖啡因,還包括例如吃高脂、辛辣、高升糖指數食物、飲酒,甚至進食被認為是超健康的蔬菜類,也會因容易造成腸胃脹氣而使人睡不著!
KO失眠︱改善睡眠的小習慣
改善睡眠的衛生習慣,對於解決失眠問題亦非常重要。以下是一些可以改善睡眠的睡眠衛生習慣:
資料來源:《每日郵報》
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