失眠救星｜網紅教1招「極速睡眠法」做2次包入睡 醫生認證都有效
撰文： 羅嘉欣
發布時間： 2024/11/29 12:51
最後更新： 2024/12/13 18:45
▲ 外國一名網紅分享一招快速入睡的秘技，並保證只要跟著做必定能成功入睡。
【入睡技巧／失眠／睡眠障礙／褪黑激素】相信不少人都曾有半夜醒來後，難以再次入睡的經歷，近日就有一名外國網紅拍片分享1招入睡秘技，保證跟著做必定能夠成功入睡。而據媒體報道，這個方法亦得到醫生認證，確實有效。
最新影片：
據外媒《每日郵報》報道，社交媒體健康專家Heather Gorden不時在網上分享健康資訊，她近日在TikTok上載一段影片，向觀眾傳授一招快速入睡的技巧，並聲稱每次都有效，建議大家可在半夜醒來、難以再次入眠時嘗試實行。
失眠救星｜一組眼部動作助入睡
Heather Gorden在影片中指示觀眾先閉上眼睛，之後示範一系列眼睛翻動的動作。首先將雙眼向上看，然後向下移，再將視線放回中心；接下來往左看，然後將視線放回中心，再往右看，接著再次將視線放回中心，完成以上步驟後，視線分別往順時針及逆時針方向轉動一次，最後再像「鬥雞眼」一樣，以視線注視鼻樑。
Heather Gorden表示：「一旦你發現自己在夜裡醒來，就做這組動作，然後重複，直到重新入睡為止。」她又透露，自己每次做這組動作時，往往做到第2組便已睡著，並向觀眾保證，只要跟著做，必定能成功入睡。
據報影片目前已累積超過260萬觀看人次，有不少網民留言指，此技巧對他們十分有用。
到底閉上眼睛、轉動眼球是否真的能夠幫助入睡？有醫學專家就表示，這在科學上可能是有理據，過往亦有研究顯示，眼球運動能有效提高睡眠荷爾蒙退黑激素的水平。
丹麥心臟科醫生Willem Gielen亦曾在網上平台Medium發表文章，介紹這個方法的功效。他解釋，眼球滾動的動作與褪黑激素的釋放有關，而褪黑激素正是調節我們睡眠與覺醒模式的荷爾蒙；因此，人們可以透過有意識地向上轉動眼睛觸發這個自然過程，繼而促使自己的身體進入睡眠周期。
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台灣「好食課」營養師李宜樺在Instagram專頁指出，會影響睡眠的食物除了常見的咖啡因，還包括例如吃高脂、辛辣、高升糖指數食物、飲酒，甚至進食被認為是超健康的蔬菜類，也會因容易造成腸胃脹氣而使人睡不著！
KO失眠︱改善睡眠的小習慣
改善睡眠的衛生習慣，對於解決失眠問題亦非常重要。以下是一些可以改善睡眠的睡眠衛生習慣：
資料來源：《每日郵報》
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