睡眠不足｜科學家預測每日只瞓6小時　25年後變禿頭又駝背　全身9大變化勁嚇人【附補救方法】

健康資訊

發布時間： 2024/12/16 17:25

最後更新： 2024/12/16 17:57

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▲ 學家預測每日只瞓6小時　25年後變禿頭又駝背

【睡眠不足／衰老／睡眠習慣／失眠】睡不夠不僅影響日常的生產力，長久來說更加會影響身心健康。英國有科學家模擬一個25年來睡眠不足的人，45歲居然變成這個模樣，實在是嚇壞全球！

睡眠不足｜長期睡眠不足 25年後變奇醜無比

據《每日郵報》報道，英國寢具公司「Bensons for Beds」與睡眠研究專家Dr. Sophie Bostock合作，以模型人物Hannah製造出一系列令人震驚的模擬圖，說明睡眠不足25年後對身體9大影響。Hannah目前是一名20多歲女士，她每天只睡6小時左右，到2050年就會變成這個樣子：

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Hannah 的設計是基於自2010年以來在學術期刊上發表的19篇研究論文，這些論文研究了睡眠不足對身體的影響。過往有研究指出，長期睡眠不足會增加患上心血管疾病、心臟病、肥胖和2型糖尿病。45歲的Hannah不僅是外表變得奇醜無比，有駝背和肚腩，全身上下出現9大變化：

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長期和短期記憶衰退：睡眠不足會影響大腦海馬體
免疫力變差：容易患上呼吸道疾病，如傷風感冒
肩頸膊痛
小肚腩：睡眠不足影響身體「瘦素」和「胃飢餓素」激素，增加食慾導致肥胖
皮膚鬆弛：皺紋增加，睡眠不足導致骨膠原流失
眼部皮膚鬆弛：眼瞼鬆弛、發紅，以及黑眼圈和眼紋
腳水腫：增加體內壓力荷爾蒙水平，皮質醇，增加患心臟病風險
脫髮
肌肉量減少：睡眠不足導致肌肉萎縮

為免睡眠不足對身體造成影響，專家亦為此建議4招改善：

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每晚維持7-9小時的睡眠：每天（包括週末）在同一時間起床，以保持晝夜節律同步
每週至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動
睡前至少2小時吃完飯+至少30分鐘避免看電子設備
不要忍受不舒服的床墊

睡眠時間｜睡眠不足會變醜？

近年流行睡「美容覺」，深得女士們歡迎。台灣內分泌科醫生陳潔雯醫生在其Facebook專頁指出，睡眠不足的確會影響儀表，睡眠充足除了身體健康外，更會增添魅力。她引用國外睡眠實驗室的研究結果，指出睡眠不足的人會看起來比較不健康、疲勞、臉部線條和表情都會較不友善，在日常生活中不期然流露出一種「生人勿近」的觀感。

相反，睡眠充足的人不但看上去更炯炯有神，睡眠品質好更加會刺激身體產生膠原蛋白和促進代謝等，故此膚質看起來會更好，皮膚修復自癒的速度亦會更快。

睡眠時間｜睡美容覺4大貼士

睡美容覺有哪些竅門？陳潔雯醫生建議4大貼士，讓女士們能夠善用睡眠時間進行天然美容療程，增加自身吸引力：

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睡眠時間｜7行為自測「睡眠負債」指數

日本綜藝節目《世界一受けたい授業》曾邀請美國史丹福大學醫學部精神科教授，大學睡眠研究所所長西野精治，分析導致睡眠質素差的行為及習慣。所謂的「睡眠負債」，其實是形容睡眠不足、猶如借錢負債般，繼而令身體健康變差。西野精治列出以下7大行為，如果中了4項或以上，便代表已經有「睡眠債」，平日缺乏高質素的深層睡眠，久而久之有可能會影響情緒、工作表現，甚至還會令記憶力減退。

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