經痛救星｜紓緩經痛毋須食止痛藥 研究推薦「1種超級食物」助減肥/防癌/抗衰老【集合中西醫改善經痛良方】
撰文： 黃堯姿
發布時間： 2025/02/24 10:54
【經痛救星／經痛／超級食物】每逢經期來臨，女士們除了擔心因經血量過多，造成側漏的尷尬情況，更痛苦的是要經歷生不如死的經痛折磨。有研究指出，多吃這種超級食物後，能夠有助舒緩經痛，甚至可以達致防癌通便的好處。
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根據HortScience及過往刊登於學術期刊的研究指出，番薯葉（地瓜葉）因富含維他命K、B6、C及核黃素等營養素，因此又被譽為超級食物。這些營養成分對於減經女性的經前症候群及經痛有一定幫助。以下就包含6種對人體的好處：
1. 富含維生素及礦物質
番薯葉含有豐富的維他命A、E、K、C、D及B6等，其中維他命A、C、E有助於增強免疫系統，預防感冒；維他命A是重要的護眼營養；維他命K可防止骨質疏鬆，能穩定血壓，亦能有助凝血功效舒緩經痛。
2. 抗氧化劑
番薯葉富含抗氧化劑，如多酚及類黃酮，助於中和自由基，減少細胞損傷及衰老。
3. 高纖維
番薯葉含有大量膳食纖維，有助於腸道健康、改善消化，預防便秘問題。
4. 抗發炎
番薯葉因含有大量多酚、維他命C及鎂等營養素，除了中和自由基之外，還能助於增強免疫系統，調節體內發炎反應。
5. 熱量低
番薯葉熱量低，每100克的番薯葉熱量28卡，是飲食控制者的理想葉菜。
6. 幫助調節血糖
番薯葉中的纖維等營養有助於穩定血糖，對於糖尿病患者有益處。
經痛救星｜3種人不宜食用番薯葉
番薯葉富含營養，但3種人需謹慎食用：
- 腎臟病患者：蕃薯葉富含鉀離子，腎功能不佳的患者可能無法有效排出過多的鉀，恐導致鉀血症等問題
- 腹瀉：富含膳食纖維，腹瀉患者若過度攝取，可能加重腹瀉症狀
- 服用抗凝血藥物者：維他命會降低抗凝血藥物的效果，增加出血風險
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台灣中醫師胡馨方早前在其Facebook專頁中分享2大穴位按摩，月經來臨前做有助調和經痛：
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經痛成因｜6種食物趕走經痛
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同場加映：10大超級食物防癌／護心／降三高
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