早餐減肥︱大快活早餐卡路里全面睇：沙嗲牛麵餐熱量爆煲！ 營養師教輕盈配搭7日減磅
撰文： 張沛
發布時間： 2025/03/20 18:29
最後更新： 2025/03/21 19:29
▲ 大快活早餐卡路里全面睇：沙嗲牛麵餐熱量爆煲！ 營養師教輕盈配搭7日減磅
【早餐／大快活／卡路里／減肥／早餐配搭】食大快活早餐點揀先最有營養又唔怕肥？有註冊營養師分析大快活早餐系列食物卡路里，為大家精心搭配出低卡減脂套餐，7日輕鬆減1磅！
最新影片：
註冊營養師Audrey在Instagram專頁發文，分享大快活早餐系列卡路里圖鑑。20款食物包括大快活招牌炒滑蛋、吉列魚柳、沙嗲牛肉即食麵、多士等。
卡路里詳情如下：
輕盈配搭7日減磅
邪惡早餐一：
沙嗲牛肉即食麵 + 炒滑蛋 + 多士1片（加1茶匙牛油，145kcal） + 熱奶茶（加1包糖，130kcal）= 1131kcal
Audrey首先建議，將沙嗲牛麵替換成其他「低卡麵食」：
沙嗲牛肉即食麵，轉為雪菜肉絲米粉/火腿湯通粉，起碼可減350卡！
或也可不選麵食，轉為黑椒牛扒； 炒滑蛋替換成烚蛋2隻，或可轉為煎蛋，可減約60kcal。多士走牛油（100kcal），熱奶茶走甜少奶（100kcal），「每減1包糖，可減約30卡！」，這樣總結一餐只需586kcal而已。
邪惡早餐二：
炸魚柳 + 腸仔2條 + 蘿蔔糕1件 + 熱咖啡（無糖/代糖，100kcal）= 885kcal
相比炸魚柳，選擇煎雞扒去皮走汁（160kcal）、多士走牛油，會更低卡：
可減約120kcal 、3茶匙油脂！
另外Audrey建議，配餐可轉為烚蛋2隻，飲品選無糖或代糖熱齋啡，卡路里直接歸零；總結一餐不過386kcal。
增肌減脂餐：
煎雞胸柳 + 烚蛋2隻 + 多士1片（走牛油）+ 熱檸水（無糖/代糖）= 436kcal
很多人第一時間選擇煎雞胸柳，但Audrey建議，可以選牛奶無糖燕麥。另外，烚蛋1隻便已足夠，多士也只需半片及同樣走牛油；飲品選零卡無糖或代糖熱檸水，總結一餐315kcal。
營養師公開最愛早餐配搭
Audrey最後分享自己私心最愛的低卡早餐配搭公式：
煎雞扒（去皮少汁） + 烚蛋2隻 + 多士（走牛油）+ 熱檸水（無糖），總熱量386卡！
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內容獲「nutritionby_audrey」授權轉載。
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