沈帥青:成功要早起 日本「朝活」精神

City 08:00 2015/06/09

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每天都賴床、拖得就拖?日本卻興起「朝活」,大家樂於早起1至2小時,趁上班前做運動、聽講座或上興趣班。早上是一日最醒神時間,不少成功人士有早起習慣,不是沒道理的。

貪睡是人之常情,拖到「死綫」才匆忙出門,對於香港打工仔是平常事,但另一邊廂的日本清晨,卻有另一番景象。《日經中文網》發表文章《「朝活」緣何成為潮流?》,提及當地人樂於早起且成為潮流。

早起一點不出奇,但文中提到的「朝活」,是指特意提早起床,利用上班前的這段時間為自己安排一些活動,預留比平時上班更要提早1至2小時起床後做甚麼?文中舉出一些例子,例如從容地準備豐富早餐,慢慢享用,又或慢跑、散步,亦有人會參加晚上放工後無法進行的事情,如做義工、讀書會。早起的時間大派用場,順理成章有機構視為商機,有教育機構專門舉辦清晨7時至8時舉行的不同主題講座,包括美容、攝影、茶道等,又有「朝活」電影活動等。

別少看早上這段時間,若有心有力,甚至還有人一早到體育館跳舞,又或繞着山手綫踩單車,當地有報道指,有東京上班族提早至4時起床,趕頭班車由東京往鐮倉,往海邊遊早水後迅即趕搭8時的列車,還可準時9時半回到東京的辦公室。《朝日新聞》去年有報道稱為「極限上班」,指受到東京年輕上班族歡迎,有網頁及過來人出書分享經驗。

上班時間長,若還要加班,回家後又有大堆家務,到晚上已疲憊不堪,不如善用早上時間,也不無道理。《日經中文網》的文章指,日本有諺語「早起三分利」,意謂早起有利健康、促進工作和學習,指大腦活動於早上最活躍,記憶力和思考力也較好,在這段時間做事,發揮更好。

早起好處,不乏研究支持。不少人習慣晚上放工後做運動,英國諾桑比亞大學去年有研究卻指,做運動揀清早時分,效率更好,消耗脂肪多20%。2012年加拿大多倫多大學的研究指早起的人,比遲睡的人更快樂、更積極面對挑戰,身體免疫系統也更好。

不少人賴床成為習慣,視早起為苦事,但有否留意,不少成功人士在訪問中被問及生活習慣,都會提到早起。美國蘋果公司行政總裁Tim Cook、已過世的「教主」喬布斯、迪士尼公司行政總裁Robert Iger等,統統是「早起鳥兒」(early bird)。Tim Cook曾表示,他3時45分便起床,4時半處理電子郵件,5時去健身;Robert Iger則指四時半起床看報,之後做運動。美國作家Jim Citrin曾就成功人士是否早起,訪問17名來自美國大企業的管理層人員,如百事、Motorola等,結果發現,當中約80%在早上5時半或之前起床,最遲起床也不超過早上6時。

以上例子,並非為了證明成功與早起有必然關係,但成功人士不約而同選擇早起,總事出有因吧。俗語云:一日之計在於晨,趁頭腦清醒,部署隨後工作安排,有助效率,又或樂於有志同道合者,早起參加活動找尋生活樂趣也好,總之,的起心肝早起,總有好處。

不過,對於本港上班族,早起卻半點不容易,下班加班、外出晚膳,還有不少娛樂,卡拉ok、追看深宵劇集,又要上網、上fb,大家樂於做「夜貓子」,慣了遲睡,要早起又怎不難上加難?我們常常覺得上班無趣,會否因為通常每天早上睜開眼便趕車迫車,連吃個早餐也匆匆忙忙的,若每天可提早一點起床,哪怕只足夠坐下吃個早餐,或散步一會兒才回公司,心情會否有所不同?或許也就毋須靠飲多幾杯咖棑來令自己醒醒!

撰文 : 沈帥青