3招練出完美「馬甲線」

夏日炎炎，又是展現美好身段的好時機。想以最佳狀態示人，記著做運動要做得其所。盲目做Sit-up，未必能為你塑造「黃蜂腰、曱甴肚」，又或者潮流追逐的「馬甲線」。

想知如何練出「馬甲線」，看看Nike高級健身教練魯爾（Joslyn Thompson Rule）有什麽秘訣。

魯爾表示，做sit-up僅僅鍛練外部肌肉，實際上對核心肌肉（core）及腹斜肌（obliques）沒有產生作用；但後者才是練成馬甲線的關鍵。

魯爾形容，單做 sit-up 鍛鍊外部肌肉，好比為一個還沒有地基的房子修建外牆（which is like trying to build the outer layers of a house with no foundations underneath）。她指出，若盲目狂做 sit-up，更甚者會令腰背受損，長此會脊柱造成壓力。

那麼，有哪些運動可以鍛鍊核心肌及腹斜肌呢？

1. 平板支撐（planks）

平板支撐運動看似簡單，但足以消耗全身體能。平板支撐運動的動作其實只有一個，只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂撐住身體，盡量保持長時間維持這個動作便可。

▲ Planks.（圖片來源：Getty images）

2. 側平板支撐（side planks）

同樣是支撐動作，不過就以一隻手臂支撐身體。如左側平板支撐，身體轉向左面，左手屈曲放在地上，左肘放在左肩下，然後左前臂撐起身體，左腳側邊與地面接觸。記著要提腰，挺胸收腹，左面側身保持一直線，右手可選擇撐在腰部，或向上伸展。

▲ Side planks.（圖片來源：Getty images）

3. 空心支撐（hollow holds）

整個人平躺在地上，雙臂及雙腿慢慢離地，令身體形成一個像器皿的狀態，盡量維持這個動作。

▲ Hollow body hold.（圖片來源：網上圖片）

除了做運動，魯爾亦強調健康飲食的重要性。她指出，腹部外形與日常飲食以及整體營養的關聯度達90%。如果飲食不健康，就算再勤力做運動，修身效果亦不顯著。