克服坐長途機的10個貼士

坐長途機可說是出國旅遊中的一件苦事，到達目的地前，先要在3萬呎高空待上十數個小時，加上機艙空氣不流通、乾燥得令人脫水，睡眠質素差、腳腫又頸痛。

從經濟艙走出來整個人幾乎像「打敗仗」一樣，到底怎樣可以克服這些情況，舒舒服服的坐長途機？

網站《Business Insider》列出坐長途機的貼士，下次出國絕對可以大派用場！

• 食物篇

1. 飛機餐 識食一定係食...

有研究發現，含高碳水化合物的食物如意粉、全麥麪包和燕麥等，有助我們適應時差帶來的問題。

胰島素能讓我們更容易調整作息時間，因此，能分泌出胰島素的碳水化合物食品就是最佳選擇。

2. 過飽、吃凍食難消化

據醫療健康網《Web MD》指，在飛機上腸胃較難消化，特別是坐長途機，食太多、過份飽肚都不是好事。

最好的做法是在起飛前食正餐，搭機過程中以零食充飢，若要在機上進食正餐的，選擇熱食會比凍食來得易消化。

• 飲品篇

3. 別借酒入睡

不少人坐飛機都會飲紅酒、白酒或啤酒，認為酒後帶點醉意更有助入睡。

事實是相反，酒精會有使人興奮的感覺，在酒入口後的幾個小時反而令人睡不著。

飲太多酒的話，亦會導致水份流失，甚至因喝醉而脫水！

4. 咖啡 vs 綠茶

飲咖啡會讓人精神亢奮，同時會增加脫水的情況，讓人感到不適。

過去有調查指綠茶能幫助防止時差，可以的話，請空中服務員送上一杯不含咖啡因的綠茶吧！

• 衣著篇

5. 洋蔥式穿法

坐長途機或有機會經歷忽冷忽熱的狀況，為方便自己隨時穿脫，以洋蔥式穿法搭上多層較寬鬆或有彈性的衣物，就最合適不過。

6. 帶披肩、壓力襪

很多旅遊達人都會自帶一條披肩上機，取代航空公司的毯子蓋在身上，或是放在身後當作腰托。

穿壓力襪可以幫助預防「經濟艙綜合症」，避免因長期安坐導致腳腫、腳板與腿部關節疼痛、甚至聚積血塊。

7. 勿穿露趾鞋、拖鞋

遇上緊急狀況，或是飛行意外，穿包趾鞋可避免踩到玻璃碎片，需要奔跑的時候，包趾鞋亦可讓人移動得更快。

• 隨身物品篇

8. 飛機三寶

長時間在高空飛行會讓人感到乾燥，定時把飛機三寶：「乳液、潤唇膏、礦泉水噴霧」塗在臉上，有助皮膚保持濕潤。

9. 頸枕、耳塞、眼罩

雖然頸枕又是一件額外行李，但絕對是不少人坐長途機時的恩物，頸枕有助固定脖子，維持在舒服的狀態下休息，落機時至少不會累到「斷頸」！

還有必備的眼罩跟耳塞，幫助隔絕外界光線及噪音，有助提升睡眠質素。

• 座位篇

10. 機翼位較好？

不少人喜歡選擇靠近窗口的座位，而有專家亦表示，機翼旁的座位因為較接近飛機重心，相對地不易受亂流影響。