聽歌細聲點　可保持頭腦靈活？

大腦就像任何一部優秀的機器一樣，隨著它的老化，需要我們的關心和愛護，以確保它一直保持良好的運轉。隨著年齡的增長，一個明顯的標誌就是記憶力的衰退。事實上，年輕人也一樣有可能出現這種情況。

在過去的10年間，北卡羅來納州大學的戴納·圖龍（Dayna Touron）發現，隨著年齡的增長，我們會對自己的心智能力失去信心，即便它們還是在正常運轉。其結果是，我們會依賴一些輔助措施，例如汽車的GPS或者手機的記事本功能。

如果要保持大腦的靈活，專家有如下的建議：

1. 保護你的聽力

失去感官知覺會讓大腦遭殃，聽力受損會讓你需要更多的注意力，阻礙你接受有用的刺激，因此，聽力的損失可能會導致大腦灰質的減少；有一項研究表明，在為期6年的研究中，聽力受損使實驗對象認知缺損的風險上升了24%。

吵鬧的搖滾樂一天聽15秒就足以損害聽力；甚至一天用15分鐘吹風機也會損害聽覺細胞。如果你已經發現聽覺出現問題了，就有必要去尋求醫療幫助了。

2. 學習一門外語或者樂器

比起毫無作用的用於大腦鍛煉的手機應用或玩縱橫填字遊戲，你需要考慮更有效果的心智鍛煉方式，比如學習彈鋼琴或者學一門新語言。

它們都需要調動廣泛的技能，當你嘗試練習新的音階或者學習不熟悉的單詞讀音時，你就在鍛煉記憶力、注意力、感官能力和運動控制能力。

去年的一項研究發現，音樂家比起那些不會樂器的人，罹患癡呆症的機率低大約60%。另一項研究則發現會講一門外語可以讓老年癡呆（阿爾茨海默病）症狀推遲五年出現。

▲ 學一門樂器，有助頭腦保持靈活。

3. 不要吃太多垃圾食品

肥胖會在多個方面損害你的大腦。膽固醇在動脈的積累會妨礙血液流向大腦，導致其缺少正常工作所需的養分和氧氣。另外，神經細胞對消化道激素胰島素水平非常敏感。

經常食用甜食和高卡路里的食物會擾亂胰島素的信號，引發連鎖反應，導致大腦內堆積致命色斑。

4.鍛煉身體

我們經常把大腦和肌肉區分開來。實際上，保持體形是健腦法寶之一。體育鍛煉不僅讓腦部的血流順暢，它還能刺激像神經生長因子這樣的蛋白質產生，有助於刺激腦部神經聯繫的生長和維護。

很多種運動都有益健康，從溫和的有氧運動到重量訓練和健身，所以只需選擇一套適合你自己的健身方案。

5.像21歲的人一樣去聚會

如果上述建議聽起來都太辛苦，那麼保護大腦還有的一個好辦法，就是社交。簡單來說，人類是社會動物，我們的親戚朋友都可以刺激我們的大腦，他們會激勵我們去嘗試新的體驗，幫助我們解除壓力和愁悶。

一項對70多歲的人群的研究得出了一條驚人的結論，在12年的觀察期內，最愛好社交的人比起不愛交際的人，認知能力衰退的機率低大約70%。

▲ 專家話，好似後生仔咁多社交活動，對大腦有幫助。

最後，科學家們認為不存在鍛煉腦力的簡單又神奇的方法。健康的老年人都或多或少有著這樣的生活習慣：豐富多樣的食譜，讓人興奮的活動和一群摯友。與其說這是為保持腦力，還不如說是為了活得健康，活得開心。