「超慢跑」輕鬆減肥法

減肥是現代社會的永恆話題，早前日本福岡大學運動科學教授田中宏曉推廣一種名為「超慢跑」（slow jogging）的運動方式，據講與健步相比，能消耗兩倍能量，最重要是不會覺得辛苦。

減肥是熱量的吸收與消耗，就是你消耗的熱量比吸收多，人就不會肥胖。坊間出現各種減肥方式，皆因不少人既想減肥又怕辛苦。

跑步本來是最簡單的消耗熱量運動，但不少人跑得不到1000米就「氣來氣喘」，無法堅持下去。

後來就興起了健步，但運動量不足夠。從事了20年超慢跑研究的福岡大學運動科學教授田中宏曉《超慢跑入門》一書中介紹，和健走同樣速度的超慢跑，可以消耗約兩倍的能量。

▲ 台灣最近有關「超慢跑」的書大行其道

但「超慢跑」要慢到甚麼程度才算合格？

田中宏曉表示：

超慢跑的速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越，這就是超慢跑。

那再換種說法，一般跑步時，你的呼吸比較急促而且想要說話時不是很輕鬆。而超慢跑的話，具體來說就是，能面帶笑容哼歌、聊天的跑步速度。

大多數人慢跑，一公里只需5至6分鐘；基本上，「超慢跑」的速度大概與行路差不多，甚至可以更慢，以跑起來「輕鬆」為原則，就是能邊跑邊聊天。

一般成年人走一公里大概需要10到15分鐘，建議一開始以這個速度作為基準。

跑得如此慢，為何又會比步行更有效減肥呢？

田中宏曉教授稱，這是因為使用不同的肌肉，超慢跑即便速度再慢，每一步都必須確實抬起大腿，此時使用到臀部、大腿前面的肌肉，還有從脊椎骨延伸到大腿骨，連接上半身與下半身的髂腰肌等大塊肌肉，能量消耗量也就比較大。

同時，適合的跑姿則能更輕鬆有效地展現運動效果；跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。不要只使用腿部肌肉，多運用腰部以上的肌肉，能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。

「超慢跑」最近在日本、台灣十分流行，又簡單又不辛苦的減肥運動，大家不妨試試。