傷風感冒先食維他命C有效嗎?

休閒 12:01 2016/02/17

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天氣忽冷忽熱,人最易傷風感冒。很多人都認為:一有咳有流鼻水,即時啪返粒維他命C補充劑,個病會快點好。

但原來這講法,至今仍未有一致的科研說法支持。基督教聯合那打素社康服務註冊營養師莫穎姍直言,維他命C是水溶性抗氧化物,會隨汗液尿液排走,加上身體無法自行製造,所以必須每日恆常適當補充新鮮蔬果,才能有助身體增加抵抗力,減少病魔來襲。

臨急抱佛腳的有傷風感冒才補充維他命C,其實不能治病,或令病情減輕。

所以流感係咪大流行都好,建議你最重要都是「打好個底」,由當下起每日攝取足夠維他命C,實行防病於提升抵抗力。

根據中國居民膳食指南,維他命C的推薦攝入量建議為:

  • 1-3歲      每日40毫克
     
  • 4-6歲      每日50毫克
     
  • 7-10歲    每日65毫克
     
  • 11-13歲  每日90毫克
     
  • 14歲以上 每日100毫克

事實一個中型橙和一個中型奇異果,已分別有70毫克和64毫克維他命C,因此只要你肯吃蔬果,其實要達標不難。而她特別提醒,懷孕婦女每日應再要額外增加15毫克維他命C的攝取,哺乳婦女更要每日額外增加50毫克。

另外,休息、運動、壓力管理等都是影響身體抵抗力的因素,所以假如你我想要有效抗流感,其實改變少菜多肉、夜睡等生活壞習慣,亦很關鍵。

撰文 : 梁慧珍 TOPick記者