傷風感冒先食維他命C有效嗎？

天氣忽冷忽熱，人最易傷風感冒。很多人都認為：一有咳有流鼻水，即時啪返粒維他命C補充劑，個病會快點好。

但原來這講法，至今仍未有一致的科研說法支持。基督教聯合那打素社康服務註冊營養師莫穎姍直言，維他命C是水溶性抗氧化物，會隨汗液尿液排走，加上身體無法自行製造，所以必須每日恆常適當補充新鮮蔬果，才能有助身體增加抵抗力，減少病魔來襲。

臨急抱佛腳的有傷風感冒才補充維他命C，其實不能治病，或令病情減輕。

所以流感係咪大流行都好，建議你最重要都是「打好個底」，由當下起每日攝取足夠維他命C，實行防病於提升抵抗力。

根據中國居民膳食指南，維他命C的推薦攝入量建議為：

• 1-3歲      每日40毫克
   
• 4-6歲      每日50毫克
   
• 7-10歲    每日65毫克
   
• 11-13歲  每日90毫克
   
• 14歲以上 每日100毫克

事實一個中型橙和一個中型奇異果，已分別有70毫克和64毫克維他命C，因此只要你肯吃蔬果，其實要達標不難。而她特別提醒，懷孕婦女每日應再要額外增加15毫克維他命C的攝取，哺乳婦女更要每日額外增加50毫克。

另外，休息、運動、壓力管理等都是影響身體抵抗力的因素，所以假如你我想要有效抗流感，其實改變少菜多肉、夜睡等生活壞習慣，亦很關鍵。