年輕就應該拼命? 前Google高管的健康睡眠心得

健康 18:32 2016/03/28

分享:

相片來源:iStock

經常熬夜趕文件、功課,依靠的不過是一杯咖啡,及以為自己有本錢去揮霍自己的健康。前Google大中華區總裁、創新工場董事長李開復曾被同事稱為「鐵人」,24小時回覆Email,平均每天的睡眠是5小時。直至兩年前,他得了癌症,於是在睡眠方面做了一個自我調節。

李開復在facebook發帖,提出睡眠的重要性和分享他改善睡眠的方法。

睡眠不足 思考力下降

李開復指,在忙碌的一二級城市,在白領工作、創業、雙創時代,企業家的生活裏最大的問題就是睡眠不夠,一個理由就是我們太有強大的自我,要證明自己工作多努力、多拼命,要證明自己,讓自己一天能當一天半用,讓周圍人能夠被感染。這種拼比的態度是很幼稚的,而且是很無效的,當你睡眠不夠的時候你會發現你的分析、思考能力就下降了。

李開復的一位朋友在美國是名企業家,曾經做過很有名的演講就是關於睡眠的,他朋友說昨晚跟一個自以爲是的企業家吃飯,他朋友很自豪地告訴他說只睡了4個小時,但是李開復想,

如果你再多睡一個小時,也許跟你在一起會更有趣,也許你講的話會更有道理,甚至也許你不會那麼口臭。所以睡眠少其實是帶來很多的問題,思考不清楚,不能專注,這些都是問題。

美國總統克林頓曾經說過他犯的每個錯誤都是在非常疲憊的狀態所犯的。因此他認為心情也是一個很重要的事情,當我們睡不夠的時候就會心情不好,大家可以想想跟你的另一半吵架的時候是不是因爲這些造成的。

李開復指自己現在的睡眠狀態也不是很完美,但是在進步中,現在他會督促自己,並寫下了每晚督促自己做的幾個事情:

1. 10:30上床

這對很多朋友都覺得是太早了,怎麼這麼早上床?有些事情一定要晚上做,比如喝酒、聊天、打牌。但是大家想想,前一陣有些朋友約他打牌,他說晚上就不來了,因爲晚上來一定打到一兩點也不會放他走,下午打他再過來。下午打其實也挺好的,所以10:30一定上床,有什麼電視節目,現在大家也不看電視了,都在網上,所以他覺得這也不是特別重要,沒有什麼事情是不可以10:30以前做好的,這是他生病以後下了這個決定發現的事情。

2. 每天盡量讓自己自然醒

大家可能想李開復運氣太好了,有自己的公司,沒人逼他上班。其實不是這樣的,他說:

如果你睡得夠早,其實是可以自然醒的,比如7點需要起床,10點就睡了,把鬧鐘放到7點,你自己知道不會睡9個小時,但是你自然也許就5、6點醒了,那就叫自然醒。

足夠早睡覺就可以自然醒。

3. 睡多久?

李開復儘量讓自己睡7個小時。他亦很希望能夠睡8個小時,但7個小時大概是他睡眠的長度。另外如果可能的時候還是要午睡,知道絕大多數人絕大多數時候都做不到。

現在李開復大部分時間在北京上班,但當看到霧霾大了以後或者是工作累了一點,他還是會溜回臺灣休息一段時間,回臺灣的時候就可以午睡了。如果不能回家,就在椅子上趴一趴也挺好的。其實午睡一下會讓我們更有耐力。

他說他以前有喝咖啡的習慣,大學的時候喝十杯,做職業經理人的時候會喝五杯,現在最多喝一杯。還有就是多運動,運動多了確實可以讓睡眠睡得更熟一點,但不是特別拼命的運動。

4. 朋友們的監督

這些東西講起來容易做起來難,怎麼做到呢?

李開復個人做到的方法是對外宣言自己10:30睡覺,而且他的朋友都知道他生過病,而且都知道他的病是有可能復發的,所以現在他的朋友變成了監督我睡眠最好的工具。甚至他每次在微信朋友圈10:31分發一個微信,都會有很多人來攻擊他。而當他的Email在10:35分發出,就馬上有人回信說「你快給我睡覺。」當你自我對世界宣佈我要好好睡眠,讓你們一起來監督我,他覺得這是每個企業家和創業者都可以做到的。

他認為,

10:30不能睡,能不能11點睡,如果不能睡7小時,能不能睡6.5小時,如果大家都列出這些條款,不要和別人拼命,要比賽的話就比誰睡得更舒服,這樣我們就會更健康,世界也會更快樂。