做運動其實唔難!推BB車都可消耗卡路里

親子 18:46 2016/05/19

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做運動其實可以很便宜,很簡單。不一定要到去健身室,亦不需要花大量金錢購買健身會籍。其實做家務、步行都可以令你身體健康!

TOPick 編輯參考衞生署資料,要促進身體健康,每日只需消耗150卡路里熱量。但做運動是否一定要跑步游泳?以下為衞生署建議的「適量運動」例子:

運動 時間
洗車及打蠟 45至60分鐘
洗窗或洗地 45至60分鐘
推BB車前行1.5公里
 
30分鐘內
步行2公里 30分鐘內
來回游泳 20分鐘
上落樓梯 15分鐘
跳繩 15分鐘 

原來父母平日推BB車、家庭主婦洗車及洗地等亦是適量運動。1.5公里的距離亦不算太遠,大約相等於由油麻地港鐵站出發,沿彌敦道走至太子站。

衞生署指,持之以恆做適量運動可以延年益壽,減低患上糖尿病、高血壓及死於心臟病的機會 。

到底這些運動是否真的「其實唔難」?以下為做運動的3件事:

1. 每天消耗150卡路里

衞生署指,無須劇烈運動也可促進身體健康,每日的運動量相等於消耗150卡路里熱量的話已可令身體獲益。

參考衞生署網頁,一名50體重公斤的成年人上落樓梯30分鐘可消耗100至220卡路里,而急步行30分鐘亦可消耗125卡路里。

2. 寫字彈琴也可消耗卡路里?

衞生署的網頁指,除了做運動外,父母也可跟孩子一起進行親子活動,以體重45公斤的兒童運動30分鐘計算,可消耗的卡路里為:

活動 卡路里(千卡)
寫字 41
彈琴 54
拉小提琴 63
家務 86
步行 112
籃球 186

沒錯,其實寫字彈琴也可消耗卡路里,但消耗量當然不及球類運動等,如寫字消耗的卡路里不足步行的一半。

3. 留意運動種類

雖然上述也活動也可以是適量運動,但要留意,做運動也有不同種類:

  • 熱身運動

約做10分鐘,包括柔和動力性活動及肌肉伸展活動。

  • 帶氧運動

時間連續5分鐘以上,低至中等強度,依賴身體大肌肉的活動。

  • 肌力鍛練運動

不需加額外儀器來鍛練如俯臥及仰臥起坐等,每星期平均做3次;每個動作可依照自己的能力做10至25次;整套動作共做3次。

  • 緩和運動

於主要的運動後做,約10 分鐘,令身體各器官和系統慢慢緩和下來。

在做運動前緊記先做熱身,可減少運動創傷的機會。