你的大便如何 你的健康也必如何

健康 18:13 2016/06/20

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以下這張大便圖名為「布里斯托大便分類法(Bristol Stool Scale)」,是 1997 年英國布里斯托大學 Dr. Heaton K W & Lewis S J 所設計,並首次發表在《北歐腸胃病學雜誌》上。他們將人類的大便分為 7 類,因為大便的形狀與其逗留在大腸內的時間有關,所以可以用它來判斷食物經過大腸所需的時間。而我們的小便尿液顏色,其實亦是充滿啟示和學問,大便跟小便都可告訴我們身體健康情況。

7 大分類法

第 1 型:一顆顆硬球,很難排出。

第 2 型:香腸狀,但表面凹凸。

第 3 型:香腸狀,但表面有裂痕。

第 4 型:像香腸或蛇一樣,且表面光滑。

第 5 型:斷邊光滑的柔軟塊狀,容易通過。

第 6 型:粗邊蓬鬆塊,糊狀大便。

第 7 型:水狀,無固體塊,完全是液體。

第 1 型和第 2 型表示有便秘;第 3 型和第 5 型屬於正常的便形,尤其第 4 型是最容易排便的形狀;第 6 及第 7 型則是腹瀉。

勿只關心次數

很多人只關心大便次數,卻甚少理會大便是形狀與硬度。有些人餐後(尤其早餐後)約 30 分鐘會有便意,但其實這很因人而異,只要大便軟硬適中及容易排出都可以,一日 1 至 3 次或一星期 3 次均屬正常。

保持大便暢通方法

  • 有便意便立即上洗手間,勿死忍。
     
  • 不要在大便期間玩手機、看書太久,慣性只會令大便時間愈排愈耐。
     
  • 多喝水(包括開水、清茶和清湯)﹐以及多攝取含纖維食物如蔬果,世衛建議成年人每天應攝取不少於 25 克膳食纖維。
     
  • 不要依賴瀉藥排便,愈依賴更難自行排泄。

撰文 : 周美好 TOPick 記者