你的大便如何 你的健康也必如何

以下這張大便圖名為「布里斯托大便分類法（Bristol Stool Scale）」，是 1997 年英國布里斯托大學 Dr. Heaton K W & Lewis S J 所設計，並首次發表在《北歐腸胃病學雜誌》上。他們將人類的大便分為 7 類，因為大便的形狀與其逗留在大腸內的時間有關，所以可以用它來判斷食物經過大腸所需的時間。而我們的小便尿液顏色，其實亦是充滿啟示和學問，大便跟小便都可告訴我們身體健康情況。

7 大分類法

第 1 型：一顆顆硬球，很難排出。

第 2 型：香腸狀，但表面凹凸。

第 3 型：香腸狀，但表面有裂痕。

第 4 型：像香腸或蛇一樣，且表面光滑。

第 5 型：斷邊光滑的柔軟塊狀，容易通過。

第 6 型：粗邊蓬鬆塊，糊狀大便。

第 7 型：水狀，無固體塊，完全是液體。

第 1 型和第 2 型表示有便秘；第 3 型和第 5 型屬於正常的便形，尤其第 4 型是最容易排便的形狀；第 6 及第 7 型則是腹瀉。

勿只關心次數

很多人只關心大便次數，卻甚少理會大便是形狀與硬度。有些人餐後（尤其早餐後）約 30 分鐘會有便意，但其實這很因人而異，只要大便軟硬適中及容易排出都可以，一日 1 至 3 次或一星期 3 次均屬正常。

保持大便暢通方法

• 有便意便立即上洗手間，勿死忍。
   
• 不要在大便期間玩手機、看書太久，慣性只會令大便時間愈排愈耐。
   
• 多喝水（包括開水、清茶和清湯）﹐以及多攝取含纖維食物如蔬果，世衛建議成年人每天應攝取不少於 25 克膳食纖維。
   
• 不要依賴瀉藥排便，愈依賴更難自行排泄。