步行減肥健身 要行幾快至有效?

健康 16:19 2016/08/09

分享:

步行是專家最推崇的健身及減肥方式,但不少人天天步行,體重仍沒有明顯下降,專家指,其實步行要見到效果,不是散步就可以,不同體質的人要有不同的步行數及步速。

美國運動醫學學會為提高體質的步行訂下一些標準,該會建議,每天的步行數應為5400步至7900步。身體較虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的;而對於身體狀況較好的人要增進健康,則需要每天步行7900步。

當然這個推薦量是有一定速度要求的,需要以每分鐘100步的速度步來行,即步行運動要達到中等強度,才可以達到增進健康的目的。

如果運動者的目的是通過步行運動來減肥,那就需要走更多的路。研究顯示,男性運動者需要每天步行11,000至12,000步,女性需要8000至12,000步。當然,這個步數也是以每分鐘100步的步速為前提。

【延伸閱讀】媽媽減肥為時未晚   12周點減13磅?

不同組合  維持足夠運動量

不同的行走速度,走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇:

1. 每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計行走30至60分鐘,每周至少達到 150分鐘的運動量。

2. 每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計行走20至60分鐘,每週累計不少於75分鐘。

3. 以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動,可以每天步行30分鐘來完成每天的步行,也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘,才能達到健身的效果。

【其他熱話】營養師拆解減肥誤區     說出減磅真相

【其他熱話】BBC醫生實測    不用節食的懶人減肥大法

【其他熱話】拆解可樂中的甜味劑 減肥人士最好飲邊款?