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打工仔必學24小時養生時間表

14:50 2016/09/26

想健康,究竟應該幾點入睡?幾點起床?幾點吃東西?幾點排便?原來中醫最早的醫學經典論著《黃帝內經》,早已告訴答案。

古人把一天的24小時歸納為12時辰,每兩個小時為一個時辰,每個時辰都對應人體的12條經絡。經絡與臟腑相連,與穴位相通,此時只要適當地配合12時辰的自然規律,各經絡及臟腑便能發揮所長,守護我們的身體,減少生病機會。

TOPick根據《黃帝內經》及請教了註冊中醫師許懿清,製作一個十二時辰養生時間,希望提提大家甚麼時候做甚麼事,才對身體好。

子時(11pm-1am):入睡

膽經值班,是膽汁運作和骨髓造血的較佳時間,要在這個時間入睡。為達目標,最好在晚上11點之前上床,才能確保11時後入睡及令膽經順利工作。

丑時(1am-3am):熟睡

肝經值班,是肝經的修復、排除毒素、廢物的較佳時間。保持熟睡狀態,起到養肝作用,氣血也會好一點。反之長期捱夜不睡覺,好容易得肝病。事實上,不少患肝病的人都習慣夜睡。

寅時(3am-5am):安睡

肺經值班,主要工作是調和呼吸和促進血液循環,如果能夠有深度的安睡,有助增強補益肺氣的功能。

卯時(5am-7am):空腹喝水、排便 

太陽經當值,人體血氣於這個時間特別旺盛,有利於排泄,若起到床,很快會有便意,迅速排走體內的廢物。最理想是起床後飲一杯暖水,協助大腸經的工作,使體內腸道功能運作暢順。

辰時(7am-9am):吃早餐

胃經值班,有利於消化及吸收營養。按照生理時鐘吃早餐,而且吃些均衡及營養豐富的食物,因為胃部在此時最容易接納食物。勿進食生冷及油膩食物,會特別傷胃。

巳時(9am-11am):工作、做運動

脾經值班,脾經的活躍時間,工作是把剛才吃過的食物吸收及營養轉送,不吃早餐的話,脾便沒有足夠的營養吸收。脾好,消化功能好,精神狀態自然佳,工作效率佳,做運動也特別起勁有力。脾不好,消化功能受影響,容易肚痛、肢體無力,容易疲倦。

午時(11am-1pm):小休

心經值班,負責推動血液運行。這時間為一天當中陽氣最旺盛的時間,古人提出於午時小休一會,之後可使到血液運行好,保持體力,亦保持陽氣充足,身體機能運作好,人也特別醒神。

未時(1pm-3pm):午餐

小腸經值班,故午餐宜在下午1點進行甚至1點前完成,這樣小腸可以在其精力最盛的時候去吸收營養物質,再送到血液裏。注意食物要有足夠的營養,勿過量進食,否則會對小腸造成負擔。

申時(3pm-5pm):飲水、做重要工作、學習

膀胱經值班,適時的飲水、及時的排尿,有效清除體內的廢水。又由於之前小腸經已經把午餐的營養送往大腦,這時腦部特別清晰、記憶特佳,適合做重要的工作或學習新知識。

酉時(5pm-7pm):飲水、輕量工作、伸展腰部、小休、晚餐

腎經值班,可以再飲水,進一步為膀胱和腎進行清洗過濾,防範腎病。做一些簡單的養腎活動,如轉腰、側身拉腰等伸展腰部的動作;適宜做輕量的工作及盡快安頓下來,勿過於勞累。味覺在腎經最敏感,故酉時宜吃晚餐,但份量不能多,而且要清淡。

戌時(7pm-9pm):放鬆心情

心包經值班,心包經有增強心臟功能。晚餐不過飽,餐後要休息及輕鬆一下,保持心情舒暢,便不會妨礙心包經的工作。

亥時(9pm-11pm):休息、行房

三焦經值班,三焦是人體一大臟腑,包括上焦(心肺)、中焦(脾胃)和下焦(肝腎),它們是人體氣血運行的要道。三焦保持通暢,血氣運行好,故亥時亦是夫妻行房的好時機。

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者

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