運動貼布治「媽媽手」 手腕痛3星期斷尾

里約奧運剛曲終人散，大家留意賽事之餘，可有發覺一些網球及排球運動員會在身體貼上色彩繽紛的膠布？這正名是肌內貼，亦稱運動貼布，有助肌肉收縮或放鬆，達到減輕壓力及紓緩痛楚的效果。

曾子怡（Sonia）是台灣認可肌內效貼布治療師，她指肌內貼的作用是在運動時，加固肌肉力量；受傷的有助消腫、去瘀及減輕痠痛，促進血液循環，加快痊癒。

它不含藥性，靠彈性來將皮膚表層提起，加快血液及淋巴液循環和流通。正如中醫所言『不通則痛』，血液循環暢順，痛感便減少。

「媽媽手」3周斷尾

用肌內貼不限運動員，能幫上忙的還有「媽媽手」(醫學名稱：狹窄性腱鞘炎Stenosing Tenosynovitis）。大多的「媽媽手」患者是新手媽媽，每天埋首餵奶、掃風、洗澡、換尿片等，過度使用手腕及反覆用力下，令手背近拇指旁的韌帶增厚，壓在下方的肌腱，令到管道變得狹窄，繼而發炎及腫脹起來。

有過「媽媽手」的，不但拇指近手腕處持續痛楚，有時連前臂都有像針拮的感覺，屈曲拇指有時更有電擊般的劇痛。除媽媽外，常用電腦、攝影師及廚師等都是「媽媽手」高危群。

Sonia也曾身受其痛，7年前剛生BB，也被「媽媽手」埋身：

不為意BB已有20多磅，長時間屈着手抱，姿勢不正確造成勞損。有日用電腦，覺得隻手條筋扯住痛，不知原因，上網看有人用肌內貼減手腕痛，照辦煮碗，貼兩日停一日，如是者三星期，『媽媽手』便斷尾。

使用須知

她說不同牌子的肌內貼的表現都各異，與它的質地有關，主要分為棉質及合成纖維，前者可持續使用一至兩天，後者則三至五天。比起傳統棉質，合成纖維堅韌度及對肌肉的支撑力較佳，而且有快乾及抗菌防臭等好處。不同顏色的肌內貼效果一樣，不過她說因黑色較吸熱，會較緊貼皮膚，三項鐵人的運動員最常用。

要注意是貼肌內貼時，身體要乾爽不要塗潤膚露，否則大汗淋漓貼上有機會貼不穩。一般要貼多久？美國指引是可連續貼4至7日，她說香港太潮濕，宜貼兩至三日。而一些易過敏人士，貼上一、兩日便感到痕癢便脫下來。

以下5類人士使用肌內貼前，宜先諮詢醫生：深層靜脈曲張患者、腎臟病患者、心臟衰竭患者、皮膚傷口癒合中的人士以及孕婦。

「媽媽手」肌內效貼法
所需貼布：10吋X1條（剪開一半）、5吋X1條。
作用：加強手腕關節的穩定性及減輕痛楚。
備註：初使用肌內貼時，毋須太在意拉力是否十分準確，多用幾次很快便上手。

▲ Step1.手臂呈水平伸直，手腕維持輕微向下屈曲，由拇指第一關節起貼上肌內貼，前端使用0%拉力。

▲ Step2.沿着前臂貼至近肘位，中段使用25%拉力，尾端使用0%拉力。

▲ Step3.手腕對上的位置橫向貼上較短的肌內貼，中段使用50%拉力，頭尾兩端使用0%拉力。切記勿將拉力施於脈膊處。

▲ Step4.以兩手食指幫助固定肌內貼位置，手指範圍內則為50%拉力區。

▲ Step5.直至黏貼完成為止手腕仍需維持輕微下屈。完成。

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