飛機上3個簡易伸展動作 全身鬆一鬆【有片】

健康 12:33 2016/09/28

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香港人愛坐飛機去旅遊,雖然旅遊是賞心樂事,但坐飛機期間無得郁,好容易引致肌肉繃緊不適。
    
香港復康會適健中心註冊物理治療師胡清妍(Leanna)表示,旅行期間坐飛機機,由數小時至十數小時不等,坐在座位上長時間不動,全身肌肉變得繃緊,關節活動大大降低,血液循環隨之變差,嚴重或會引致深層靜脈栓塞。事實上,不論長時間坐飛機、火車或巴士,雙腿經常處於屈曲姿態不能伸展,會感到雙腿疲倦。

有些人坐飛機時睡覺,坐著入睡後,肌肉會變得放鬆,減少了保護脊椎的能力。平常仰睡時關節壓力最低,坐著睡覺加上飛機飛行時的震動,會對腰部造成更大的負荷。

由此可見,坐飛機時最好花少許時間做伸展動作,尤其針對上肢肌肉、腰部、臀部及下肢,伸展動作能放鬆肌肉,讓你的旅程更輕鬆自在。

現在就由Leanna教大家做幾個適合在飛機上做的伸展動作。去片﹗

第一式:反手向上

(攝影:黃建輝)

伸展部位:上肢肌肉

動作:反手向上,盡量將上肢向上伸展,同時慢慢吸氣,然後呼氣放鬆,重複10次。

第二式:腰左右轉

(攝影:黃建輝)

伸展部位:腰部肌肉

動作:腰部慢慢向右轉動,同時吸氣,然後停留5秒,呼氣同時返回正中位置,然後左邊同樣動作,左右向重複5次。

第三式:雙手抱單膝

(攝影:黃建輝)

伸展部位:臀部肌肉

動作:雙手抱緊單膝向身體拉近,停留10次後換腳再做,左右腳各重複5次。

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者