物理治療師示範3個伸展動作 紓緩旅途肌肉痠痛【有片】

年近歲晚， 不少人都會外遊歡度新歲。旅遊本是開心事，但不少人去完回來後周身痠痛，甚至乎旅遊期間肌肉已開始痛。如不想帶着痛楚去旅行，就要記得做伸展。

香港復康會適健中心註冊物理治療師胡清妍（Leanna）表示，外遊期間多數攜帶大大小小的背包、手袋和行李，加重肩膊及腰背的負擔。此外，旅遊離不開到處觀光，走路的機會比較多，長時間步行，雙腿亦容易變得疲累及繃緊，血液循環變差。

她建議回到酒店房間後，花一點時間做伸展肩膊、腰部和腿部的運動。

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伸展運動俗稱拉筋運動，意思是把肌肉及肌腱拉長，令肌肉纖維得以伸展及肌肉放鬆起來，幫助減少因肌肉繃緊所引致的疲勞及疼痛，又能增加肌腱及關節活動幅度，減輕肌肉及關節壓力。

如何在旅遊期間做伸展運動？現請Leanna示範，去片！ 

3個伸展動作如下：

動作1：伸展上肢

▲ 雙手在背後合掌向上，伸展同時吸氣，維持5秒後放鬆，重複10次。（攝影：黃建輝）

動作2：伸展小腿

▲ 雙手按住椅柄，左腳踏前，右腳伸直，腳踝貼地，身體向前傾至右小腿有拉緊感覺，維持10秒後放鬆然後換腳，左右腳各重複5次。（攝影：黃建輝）

動作3：伸展腰部

▲ 躺在床上或地上，仰臥屈膝，雙手放在身旁，雙膝向左右擺動，令大腿盡量觸及床面，維持5秒後放鬆，重複10-20次。（攝影：黃建輝）

溫馨提示：

1. 進行伸展動作應緩慢。

2. 肌肉及肌腱至有拉緊的感覺即可，不必強忍着痛勉強伸展。

3. 伸展過程中保持呼吸自然，毋須閉氣。

4. 將伸展動作維持10至30秒。

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