早餐飲一盒朱古力奶　熱量等於一碗飯

不運動都可減肥？首先戒掉飲高糖份飲品！大部分港人喜歡到便利店買飲品，但原來每日喝一盒朱古力奶，糖份攝取已超標，連續飲1年，分分鐘肥20磅。營養師建議，應調節個人口味，改飲無糖茶類、高鈣豆漿等飲品，即使「唔郁都有減肥效果」。

1盒已超每日攝取量

世衞建議成年人每天吸收糖份應少於25克，惟營養師李棋華表示，在便利店售賣的飲品中，一盒250毫升朱古力奶，竟含糖25.8克，超出一日建議上限，以每攝取3,500卡路里等如增加1磅計算，「每盒奶有190卡路里，連續飲1年就會多20磅肥膏」。她說，不少人習慣每天早餐吃一個麵包及朱古力奶，事實上，一碗白飯約200卡路里，「一早就食一碗飯，都咪話唔得人驚！」

有人認為普通的朱古力奶好肥，轉飲低糖就無事？其實糖份只是減半。她指，250毫升低糖朱古力奶亦有12.5克糖，「全日唔會淨係飲一盒朱古力奶，會從其他食物、飲品攝取糖份，加加埋埋好容易又超標」。她補充，豆奶、麥精、罐裝咖啡及奶茶的糖份同樣令人「嚇親」，含有14至24克不等，即佔全日攝取量的一半，甚至全部。

台式奶茶 能量飲品 也高危

香港營養學會會長張智良表示，有一款台灣奶茶深受港人歡迎，「唔好睇少一支的熱量，平均約有200卡路里，飲約18支就會肥1磅。」他又指，不少人運動後習慣喝能量飲品，事實上是非常高糖的飲品。據食物安全中心資料，一支500毫升的能量飲品，約有50克糖及200卡路里。

張坦言，「只是廣告令人誤以為運動後需要喝，其實普通的跑步、游泳毋須飲能量飲品」。他補充，跑步1小時約消耗300至500卡路里，「若之後飲番1支能量飲品，豈不是白跑？」他建議，一般運動後可看看飲品的營養標籤，選擇無糖份、低卡路里的能量飲品或茶。

暖手熱啡 常飲易痰多

3月的天氣乍暖還寒，不少女士出現手腳冰冷，會走入便利店買一罐熱飲暖暖手，註冊中醫師梁尹倩指，朱古力、咖啡等飲品是偏熱性食材，加上大量的糖份，常飲會令身體偏熱、痰多。她提供保暖貼士，就是每晚睡前半小時，用指腹均勻按壓肚臍對下3寸的「關元穴」，每次約2至3分鐘，略感痠脹即可，有培元固本、補益下焦之效。

她補充，配合足浴有散寒除濕，行氣活血，溫經通絡作用，「先準備桂枝、紅花及川椒各9克、生薑3片，大火煮10分鐘，加入適量冷水即可泡腳。」每晚睡前泡一泡，連續3至5天有助日常保健。

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