你的壓力有多大？ 心理學家揭身體壓力徵兆

你的壓力指數有多大？一項調查發現超過6成青少年感到有壓力，壓力甚高的也佔整體兩成，受到壓力困擾維持最長時間平均約40天。面對持續壓力，5成受訪青少年出現心情變差、焦慮不安和失眠問題，也有超過1成青少年表示曾因壓力過大而吸煙、飲酒和出現自殺傾向，相等於每間學校有約80人曾有以上情況，情況令人關注。

青協在今年4月10日至5月14日以電話訪問540名12至29歲青少年，發現5成青少年壓力來自學業，3成來自事業。

TOPick向臨床心理學家葉妙妍請教，她指出都市人一般多因工作、家庭、財政及健康問題引致壓力，但壓力並不一定是負面。它可以是一個推動力，不過如果出現一些徵狀，比如失眠、食慾不振、心情煩躁、對日常事物失去興趣，又或是身體出現肌肉酸痛、不時頭痛胃痛等，則是壓力的警號。

以下測驗量表及評分只作參考，並非供診斷評估之用。

1.我頭痛

2.我坐立不安

3.我失眠

4.我心跳不正常

5.我為很多事擔心

6.我白天疲累

7.我血壓高

8.我容易發脾氣

9.我胃口欠佳

10.我呼吸困難

11.我對人冷漠

12.我難以集中精神

13.我肌肉酸痛

14.我不快樂

15.我吸煙 / 喝酒

16.我腸胃不適

17.我覺得絕望無助

18.我有便秘

19.我頭暈

20.我很難做決定

以上徵狀愈多，代表你的壓力指數愈高。

假如你20項選擇的答案均是「肯定」，則代表你現正遭受太多或極大的困擾，不單損害身心健康，而且人際關係也會出現問題。葉妙妍指出，這些情緒和行為會傷害自己，也會影響別人，需盡快尋求專業人士（如社工、心理學家等）的協助；相反，你20項選擇的答案均是「否定」，則代表你的身心健康，是一個相當懂得放鬆的人，可以自信地勝任工作，也容易與人相處。

如何減輕壓力？

方法主要有三：

• 如有選擇，可考慮避開壓力來源，比如轉工
   
• 提升抗壓能力，比如做好時間管理、多做運動、與你的好友傾訴
   
• 調整自我期望

【其他熱話】黃子華歡笑的背後　 戇豆先生走出抑鬱低谷

【其他熱話】抑鬱症不可怕 教你如何陪伴他們走過憂鬱的日子