你的壓力有多大? 心理學家揭身體壓力徵兆

健康 12:26 2017/06/02

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你的壓力指數有多大?一項調查發現超過6成青少年感到有壓力,壓力甚高的也佔整體兩成,受到壓力困擾維持最長時間平均約40天。面對持續壓力,5成受訪青少年出現心情變差、焦慮不安和失眠問題,也有超過1成青少年表示曾因壓力過大而吸煙、飲酒和出現自殺傾向,相等於每間學校有約80人曾有以上情況,情況令人關注。

青協在今年4月10日至5月14日以電話訪問540名12至29歲青少年,發現5成青少年壓力來自學業,3成來自事業。

TOPick向臨床心理學家葉妙妍請教,她指出都市人一般多因工作、家庭、財政及健康問題引致壓力,但壓力並不一定是負面。它可以是一個推動力,不過如果出現一些徵狀,比如失眠、食慾不振、心情煩躁、對日常事物失去興趣,又或是身體出現肌肉酸痛、不時頭痛胃痛等,則是壓力的警號。

以下測驗量表及評分只作參考,並非供診斷評估之用。

1.我頭痛

2.我坐立不安

3.我失眠

4.我心跳不正常

5.我為很多事擔心

6.我白天疲累

7.我血壓高

8.我容易發脾氣

9.我胃口欠佳

10.我呼吸困難

11.我對人冷漠

12.我難以集中精神

13.我肌肉酸痛

14.我不快樂

15.我吸煙 / 喝酒

16.我腸胃不適

17.我覺得絕望無助

18.我有便秘

19.我頭暈

20.我很難做決定

以上徵狀愈多,代表你的壓力指數愈高。

假如你20項選擇的答案均是「肯定」,則代表你現正遭受太多或極大的困擾,不單損害身心健康,而且人際關係也會出現問題。葉妙妍指出,這些情緒和行為會傷害自己,也會影響別人,需盡快尋求專業人士(如社工、心理學家等)的協助;相反,你20項選擇的答案均是「否定」,則代表你的身心健康,是一個相當懂得放鬆的人,可以自信地勝任工作,也容易與人相處。

如何減輕壓力?

方法主要有三:

  • 如有選擇,可考慮避開壓力來源,比如轉工
     
  • 提升抗壓能力,比如做好時間管理、多做運動、與你的好友傾訴
     
  • 調整自我期望

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