寒背簡易自我測試 肩膊貼牆即知嚴重程度【有片】

上班族每天長時間對着電腦，還經常低頭看手機，很容易便習慣了寒背的姿勢。想知道自己寒背有多嚴重？可以做一次簡單的自我測試。

去片看瑜伽及健身教練黃詠詩（Czon）的示範！

要了解自己寒背有多嚴重，方法很簡單，只需要一面牆。Czon解釋，先將背部貼近牆身，腳踭與牆身留一點點距離，接着將後腦勺、肩胛骨和盆骨貼在牆上，「可以的話，肩膊也盡量貼牆。」

這時候，沒寒背的，應當感到自在，以及沒甚麼不適的感覺。相反，Czon說：

要很用力才能將後腦勺貼牆，或者當後腦勺貼着牆時，腰部拗得很緊要，肩胛骨也想離開牆壁，那麼你便很有可能有寒背問題。

而肩膊能否貼牆，就視乎那人有沒有圓肩，即肩關節內旋。

她又指出，有背痛的人士，腰部會拗得特別彎，

這是因為他的肌肉十分繃緊，所以拉向前。

▲ 不少有寒背問題，或頭部向前傾的人士，會有頸痛或膊痛。（陳國峰攝）

不少有寒背問題，或頭部向前傾的人士，會有頸痛和膊痛。Czon說

試幻想，你的身體若常向前傾，一時三刻你未必會覺得不適，因為身體會自動調節。但你的頭部也有相當的重量，頸後長期承托着頭部的肌肉，亦會因此不斷累積壓力。

要改善寒背和圓肩問題，Czon表示，可透過持續做伸展動作。

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