OL蹺腳或導致脊骨錯位　專家教你4招紓緩肌肉痛

長時間久坐的上班族，不時會出現腰痠背痛。有脊醫坦言，近年求診人士有年輕化趨勢，20出頭的佔20％，絕大部分是因坐姿不良，導致勞損、脊骨錯位、關節退化等，提醒要及早糾正，否則會造成不能逆轉的永久性損傷。物理治療師建議，早期痛症可透過拉筋、伸展等動作紓緩及改善。

20歲求診者佔20％ 治療以年計

OL長期坐在辦公室，少不免會有肩頸痛、腰痠背痛問題。香港執業脊醫協會創會主席陳允灝表示，都市人每日有三分一時間都在辦公室，大部分求診者均與電腦擺放不當、坐姿不良等有關，20餘歲的求診者佔20％。其中一名約27歲、任職IT的女生，因每日久坐8至10小時，經檢查及照X光片後，發現頸椎曲度變直，是坐姿不良導致的勞損，需透過干擾電流混合治療、運動等治療，至少花2至3年才能糾正頸椎曲度。

他指，不正確坐姿會令重力側重在某一關節，加快關節退化及勞損，嚴重者會有脊骨錯位、骨刺、椎間盤磨損等，提醒要注意電腦及桌椅的擺放是否恰當，亦不要蹺腳坐，背部應靠着椅背，且將重力落在椅背上，向後傾至110至120度，

如果不及早治療，會造成不能逆轉的永久性損傷。

他建議，每坐半小時便應起身郁動，可把頸左右及前後伸展、腰部左右轉動，「或者行去倒杯水也可以」，周末可做瑜伽、游泳、太極等改善肌肉繃緊。

上班常久坐 宜每30分鍾郁一郁

另外，註冊物理治療師蘇雅賢稱，一般因坐姿不良引起的問題，包括容易頸腰疲倦、肌肉繃緊、出現痛症等，最初只是感覺容易疲倦，休息足夠後便會好起來，但若痛症加劇，例如對着電腦15至30分鐘後，便覺疲倦、肌肉繃緊，或拿起重物10至15分鐘後，肩頸會難以負荷，便代表痛症已到中期，

就算睡醒、休息夠也不會改善。

她說，一般會建議患者透過強化肌肉、伸展運動、改善辦公室工作間的位置等治療，並提倡患者在工作時，要有適當的休息，例如每45分鐘便應活動一下頸腰關節或做伸展運動。她指，要預防坐姿不良引起的痛症，應避免長期固定同一姿勢，每30至45分鐘便要改變姿勢，當痛症持續一星期仍無緩減，應及早求診。

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