5分鐘挺直護脊操  K.O.不良姿勢預防寒背【有片】

寒背可以發生在不同年齡人士身上，而大多數寒背由姿勢不正確所致，故此改善寒背的首要方法是糾正姿勢。脊骨神經科醫生王俊華表示，可從日常生活中，培養良好的姿勢，包括：

1. 做功課時或使用電腦時的坐姿。

2. 日常站立或坐立時，應盡量將身體保持筆直。

3. 走路時，應注意步行姿勢，抬頭挺胸收小腹。

4. 要有整理書包或手袋的習慣，減少對脊骨不必要的負荷。

除注意姿勢外，我們在家中多做簡單的伸展動作，保護脊椎。每日花5分鐘做挺直護脊操，以紓緩繃緊肌肉，建立良好正確姿勢，強化脊骨。

4式伸展  鬆弛頸肩胸背肌肉

現在就由肌力與體能訓練教練孔令邦示範以下的伸展動作，可幫助鬆弛頸肩、胸和背部的肌肉。

請睇片！

動作1：胸肌伸展

手屈曲九十度角放在牆上，與膊頭成水平線，然後前後弓步，向前壓下時，感覺胸肌有拉扯向外旋，維持10至15秒，做2至3組。

動作2：上斜方肌伸展

坐在椅子上，左手放在右大腿下，右手放在左面耳仔的位置，向側方向壓下，維持10至15秒，然後回到開始的位置，做3至5組。

動作3：強化頸深層屈肌

下巴少許微收，感覺前頸肌肉收緊的時候便可以，一組動作維持10秒，做2至3組。

動作4：鍛練背肌

將彈力帶穿在腳上，腰板挺直，攤開膊頭，挺胸，肩胛骨收緊；將手肘拉向身後，一會兒後拉回原始位置，為之一下。每一組做10至12次，每次做2至3組。

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