簡易胸肩伸展運動 拉鬆肌肉K.O.寒背【有片】

上班族每天長時間對着電腦，還經常低頭看手機，很容易便習慣了寒背的姿勢。要改善寒背，可從簡易的伸展運動做起。去片看瑜伽及健身教練黃詠詩（Czon）的示範！

Czon表示，要改善寒背和圓肩問題，可透過持續做伸展動作，拉開前胸與胸椎的肌肉，使經常緊縮的肌肉得到放鬆。道具只需牆壁和椅子。

運動一︰靠牆拉筋

▲ 面向牆壁，右手與地平綫成45度角，緊貼在牆上，左手手掌於腋下前平放於牆上。（陳國峰攝）

▲ 慢慢呼吸，將身體轉向左手邊。每次呼氣將身體轉向左邊多一點，靠左手輕輕出力推。記謹右手與右膊仍緊貼牆壁。（陳國峰攝）

▲ 維持5至10次呼吸後，若想增加伸展，可將右手手掌和手指離開牆壁。3至5次呼吸後放下手掌。結束時，先慢慢面向牆壁才把手放下。轉換至左邊並重複動作。（陳國峰攝）

運動二︰雙手放椅
 

▲ 道具只需一張安全的椅子。先坐在椅子前，將雙手放在椅上，手心向下，此時應感受到雙臂有所伸展。（陳國峰攝）

 
然後先吸氣，將肩膊拉向後方，然後挺胸，身體保持向前。此時應感覺到肩膊、胸部和手臂，3個位置同時有所伸展。保持動作，持續5至10個呼吸。

▲ 若想增加伸展，可先向前曲背，然後十指緊扣，將手放在椅子中間。接着將肩膊拉向後方，拉開前胸，持續5至10個呼吸。結束時，先將背部曲起，才將手放下。（陳國峰攝）

Czon提醒，做伸展運動，最重要是感受自己的身體。當伸展時，感覺最痠痛的位置便是你平日肌肉最繃緊的地方。

與此同時，也要知進退，當伸展的部位出現麻痺和過度疼痛時，便要暫停，稍作休息。

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