大肚腩拜拜　營養師教你每日5分鐘練出人魚線

夏天炎熱，不少人都愛到海灘游泳，穿背心等。大家都想有個完美身型，到底應該從何做起？TOPick向營養師Rosanne請教做5個動作，訓練腹斜肌及練出人魚線。她指出，馬甲線通常泛指女性的，人魚線一般泛指男性的。

馬甲線：肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲。                        

人魚線：腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，很像魚下部略微收縮的形態。  

現5個動作歸納如下：

• 第一組動作

步驟如下：

1. 平躺在軟墊上

2. 曲起雙腳，雙手放在兩邊

3. 保持腹部捲起，保持下巴與頸部緊貼

4. 雙手分別觸碰腳眼位置

兩邊左右搖動，維持動作45秒至1分鐘，即是完成。

• 第二組動作

步驟如下：

1. 平躺在軟墊上，雙手同時觸碰膝蓋

2. 身體上落

3. 用腹部持續發力

維持動作45秒至1分鐘，即是完成。

• 第三組動作：俄羅斯轉身

這個動作可以訓練腹斜肌及練人魚線。步驟如下：

1. 曲起身體，手拿水樽

2. 轉身時保持腹部捲起，應該可以感受腹部外側在發力

維持動作45秒至1分鐘，即是完成。

• 第四組動作

這個動作難度較高，但就可以郁動下半身。步驟如下：

1. 捲曲上半身，保持使用腹部發力

2. 下半身來回收縮、伸展

3. 收縮時，膝蓋要對著胸口位置，伸展時腳尖也要伸直

維持動作45秒至1分鐘，即是完成。

• 第五組動作

這個動作可以在辦公室做，步驟如下：

1. 坐直身子

2. 上下提腿，用下腹的力量將雙腳提起

維持動作45秒至1分鐘，即是完成。

運動小貼士

• 進食後隔半小時至1小時才做運動
   
• 運動後不宜飲凍水或沖凍水涼，因為當時毛孔已經擴張，也有很好的血液循環，故如立即沖涼會容易生病
   
• 宜隔日做，讓肌肉有足夠休息
   

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